O ioga non só axuda a iluminar a razón, senón tamén a mellorar o corpo. Grazas ás clases regulares, será posible perder peso, facerse máis delgado. Todos os grupos musculares están traballados durante o adestramento, incluíndo áreas problemáticas para moitos homes e mulleres: lados e estómago.
Como axuda o ioga a perder peso, a eliminar o estómago e as páxinas?
Unha persoa que trata de ioga pode distinguirse facilmente da masa total de persoas. Caracterízase por unha figura harmoniosa, pero non bombeada, nos músculos e na frescura especial. Para conseguir tal resultado, serán necesarios esforzos, pero non son en balde.
Para eliminar as engurras nos depósitos abdominais e de graxa nos lados, debes realizar un certo número de exercicios. A maioría das asanas son coñecidas pola xente de ioga. Isto inclúe:
- A pose do can está caída coa cara.
- Cobra pose.
- Kumbhakasana.
- Lukes pose e algúns outros.
No proceso da súa aplicación, están implicados os músculos do abdome e cadros, as costas e as nádegas. Todo o corpo funciona para que a graxa saia uniformemente. O primeiro efecto pódese sentir despois dunhas semanas de adestramento regular. De media, leva ata 2,5 kg en 7 días.
As vantaxes do ioga para o corpo
Os cursos regulares de ioga traen o seguinte beneficio a unha persoa:
- O corpo recibe actividade física.
- Acelera o metabolismo.
- Fórmanse hábitos correctos.
- O traballo de todos os sistemas internos mellora: cardiovascular, respiratorio, dixerible.
- A presión arterial normalízase.
- A resistencia do corpo está aumentando.
- A susceptibilidade aos factores de estrés redúcese.
- A columna vertebral refírese, elimínanse as follas dobladas, as pinzas internas.
Ao realizar asanas, combinado coa respiración iogica correcta, podes desfacerse rapidamente do exceso de peso. Comprobouse que tales clases son máis eficaces e saudables para a saúde que as cargas convencionais no ximnasio.
Ioga que contribúe a perder peso rapidamente
A maioría das asanas son isométricas, é dicir, exercicios de poder. Durante a súa implementación, alcétase a tensión muscular sen movemento de partes do corpo. Isto axuda a desfacerse do exceso de peso. As seguintes instrucións de ioga axudan a perder peso e tamén elaboran o estómago e as páxinas:
- Ioga Iyengar. As ferramentas auxiliares úsanse durante o adestramento, por exemplo. B. cintos e plataformas.
- Hatha Yoga. As clases indican un exame sistemático dos músculos a un ritmo con calma, pero a carga do corpo será impresionante.
- Ashtanga Yoga. Nesta dirección, o foco está na sincronización da respiración e dos movementos. Debido ao enriquecemento activo dos músculos con osíxeno, queiman quilocalorías adicionais.
- Ioga Kundalini. Asanas combínanse con elementos de meditación. O proceso de perda de peso prodúcese sen problemas. Nunha persoa, aumenta a resistencia, a flexibilidade desenvólvese, os músculos gañan forza.
Podes escoller unha destas áreas. Para conseguir rapidamente o resultado desexado, recoméndase estudar co adestrador. Isto aplícase en particular a principiantes -yogis. Un especialista axuda a desenvolver un programa de formación individual co que podes perder peso sen saúde. Se non hai xeito de contactar cun especialista, podes manexarte na casa.
Do mesmo xeito que o famoso predicador mormoniano e partidario de Yoga Jim Ron dixo: "Coida o teu corpo, este é o único lugar no que tes que vivir".
Clases de ioga independentes
Para que a formación sexa produtiva, asanas deben realizarse correctamente. Ao practicar na casa, é necesario examinar coidadosamente a tecnoloxía de cada actitude e controlar a respiración.
Asanas por examinar os músculos abdominais
Tire a prensa da prensa e faga os seguintes exercicios para facer unha cintura fina:
- A pose do can está caída coa cara.
- Estómago debuxado.
- A pose da aguia.
- Setu Bandha Sarvangasana.
O marco da barra da barra está ben desenvolvido.
Plantexado para combater os pregamentos do estómago
Depósitos de graxa nos exercicios de axuda da cintura como:
- A pose do arco e a pose da cobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Para mellorar o efecto da formación, recoméndase realizar masaxes dúas veces ao día. É fácil realizar por conta propia. É importante que as túas mans estean quentes. Os lados e o estómago están manchados con lixeiros movementos de fregamento na dirección do reloxo. Estas accións axudan a fortalecer o fluxo sanguíneo cara ás áreas problemáticas, a normalizar os procesos metabólicos e a activar o proceso de queima de graxa.
Consellos para principiantes
Persoas que aínda non xogaron deportes non podes comezar a adestrar con exercicios complexos. Se as ASANAS non se conservan por primeira vez, non deberían estar molestos. Algunhas posicións están lixadas durante meses e incluso anos. Se non perde a formación, a tecnoloxía mellora gradualmente. Para conseguir o resultado óptimo, tes que concentrarte na respiración correcta.
O ioga adoita converterse no primeiro paso para perder peso. As clases axudan a fortalecer os músculos, desfacerse do exceso de peso, mellorar a saúde. Se tes unha "equipaxe", podes continuar coa formación de electricidade e cardio.
Tecnoloxía de execución de Assan para a perda de peso
Os depósitos de graxa no estómago non só son un problema das mulleres, senón tamén dos homes. Se realizas algunhas asanas, podes desfacerse delas de forma rápida e segura. Podes avaliar os efectos da formación despois de 14 días. Condicións importantes que hai que observar:
- Quentar. Cada lección debería comezar.
- Respiración. Debe ser profundo e medido.
- O tempo da execución de Asana. Todas as posicións deben levarse a cabo durante polo menos un minuto para a perda de peso, pero os principiantes poden reducir este período a 20-30 segundos.
- O número de repeticións é de 2-4 veces.
Como son complicadas as tarefas das tarefas.
Cobra pose
Tecnoloxía:
- Coloque no estómago, xunta as pernas e estire os pés.
- As mans dobran nos cóbados, as palmas descansan no chan, deberían estar baixo os ombreiros.
- En inspiración, a parte superior do corpo aumenta e mantén os músculos traseiros en tensión.
- As mans deben ser rectas, o pescozo e o pescozo expanden, as nádegas son tensas.
- En Asana permanecen en 2 ciclos de respiración.
Cans abaixo coa cara.
Tecnoloxía:
- Hai que axeonllar para que as palmas estean baixo os ombreiros.
- A parte traseira permanece recta.
- O corpo aumenta durante a inspiración, as pernas son enderezadas e presionan os pés no chan. A cabeza baixa entre as mans rectas, a cara está dirixida cara a abaixo, o pescozo é unha continuación da parte traseira, non é unha marca.
- É necesario controlar os tacóns. Hai que quedar no chan.
- En Asana permanece 1 minuto despois da respiración.
- Ao final, respiran, levantan a cabeza e van á barra e logo deitáronse completamente na alfombra.
Esta é unha das asanas máis populares e eficaces do ioga. Axuda a resolver todos os músculos do corpo ao mesmo tempo.
Lukes pose (dhanurasana)
Tecnoloxía:
- Coloque no estómago, estira as mans polo corpo.
- Se respiras aire, dobra as pernas nos xeonllos, lévaas e envolve as palmas na zona do nocello.
- A cabeza, o peito e as cadeiras teñen que aumentar ata a altura óptima e colar a parte traseira.
- Nesta posición realízanse varios ciclos de respiración.
Con Asana podes sentir os músculos da prensa e sentir a súa tensión. O exercicio é moi útil para a columna vertebral.
A pose é un estómago retirado
Tecnoloxía:
- Séntate no chan, dobre as pernas nos xeonllos e inclina o corpo cara adiante. As palmas teñen que descansar nas cadeiras, os polgares están dirixidos no seu interior.
- A parte traseira permanece recta.
- Realiza un alento profundo e respira polo nariz.
- Despois de exhalar, o queixo presiona sobre o peito e aumenta os ombreiros. O "bloqueo do pescozo" realízase así.
- Despois de parar, tira o estómago e o estómago cara a dentro e cara arriba. Quédate nesta posición durante uns segundos.
- Liberan os restos do aire, relaxan a prensa e aumentan a cabeza.
- Respira lentamente polo nariz.
Esta pose non só examina os músculos da prensa, senón que tamén axuda a realizar a masaxe de corazón, pulmóns, estómago e intestinos.
A pose é a guerra
Tecnoloxía:
- Basta dar un paso atrás cun pé.
- Os pés están presionados no chan, non debería haber distracción na parte inferior das costas, aumentan as mans.
- Hai que medir e respirar profundamente.
- A pose pode ser complicada como adestramento convertendo o corpo cara á esquerda ou á dereita.
Ademais do ventre e as cadeiras, as nádegas están traballadas nesta asana.
Triángulo
Tecnoloxía:
- Levántate, tira o estómago e pon unha tensión nas extremidades inferiores.
- Respire un alento, distribúe as pernas anchas e distribúe os brazos nos lados.
- Tome o brillo dereito coa man dereita ao exhalar.
- Debuxa un estómago con inspiración.
- Coa man esquerda cara arriba. Ambas as extremidades deberían estar na mesma liña.
- Completa a perna dereita e a esquerda nun ángulo de 45 graos. Hai que mirar a palma esquerda.
- Despois de estirar a columna vertebral e o pescozo, tes que estar nesta posición durante un minuto.
Cando regresa á posición inicial, descansan uns segundos e repiten o exercicio para o lado dereito.
Kumbhakasana
Tecnoloxía:
- Axeonllar, descansar no chan.
- Suavizar as pernas alternativamente e colocalas no ancho das cadeiras. Hai que estar de pé nos dedos.
- As mans están separadas no ancho do ombreiro, deberían quedar rectas.
- Os músculos do abdome, as nádegas e as costas están constantemente en tensión.
- A distracción na parte inferior das costas é inaceptable.
Primeiro podes permanecer en Asana durante 10 a 30 segundos. Pouco a pouco, esta vez aumenta a 1-3 minutos. Ao levar a cabo a pose, é necesario controlar os ombreiros, non se poden tirar ás orellas. Todo o corpo debe asemellarse a unha liña uniforme.
Recomendacións importantes
Para que a formación sexa o máis eficaz posible, rexistre as seguintes regras:
- Antes das leccións, ventiládevos por unha habitación ou un corredor.
- Adestras pola mañá ou pola noite.
- Durante os exercicios, a respiración realízase polo nariz.
- Non podes comer comida antes da clase. Desde o momento do achegamento á mesa, deberían pasar polo menos 2-3 horas.
Se tratas de ioga, podes desfacerse do exceso de peso de forma rápida e eficaz, elabora os músculos da prensa e elimina as páxinas. Para que a formación só traia servizos sanitarios, debes realizar correctamente exercicios. Por iso é mellor dominar o ioga baixo a dirección dun especialista.