Hoxe en día, o desexo de perder peso está arraigado en moita xente do mundo. Os representantes do sexo máis xusto son especialmente celosos disto. Non obstante, a miúdo é necesario perder peso non só por razóns estéticas, senón tamén para mellorar a saúde. Porque as persoas con obesidade por trastornos metabólicos sofren unha agravación de enfermidades crónicas, unha deterioración do benestar e unha calidade de vida reducida. A maioría das veces neste caso, a xente está a buscar dietas realmente eficaces para unha perda de peso significativa, cuxa eficacia foi demostrada experimentalmente.
A lista de dietas que a xente practica para perder peso é moi longa. Pero todos os que queiran desfacerse de libras extra queren atopar as dietas máis rápidas e eficaces para obter resultados o máis rápido posible e posteriormente mantelos. Neste artigo aprenderás a descubrir que dieta de perda de peso é a máis rápida e eficaz, cantos quilogramos podes perder usando un ou outro sistema nutricional e se unha dieta rápida e eficaz garante unha boa saúde e mantendo resultados.
Como escoller unha dieta?
Ao escoller un ou outro sistema de perda de peso rápido, primeiro debes dar conta do seguinte: As dietas expresas con regras estritas permítenche perder rapidamente libras adicionais, pero non conducen a resultados a longo prazo. A esencia de tales sistemas nutricionais é a perda de peso rápida mediante unha redución significativa das calorías consumidas. Entón, se non queres perder uns quilogramos, pero queres perder peso permanentemente, tes que cambiar gradualmente á dieta correcta.
Se queres obter resultados rápidos, tamén debes seguir algunhas regras para facer adherirse á dieta o máis agradable e doado posible:
- É o máis correcto escoller unha dieta na que os produtos (ou o produto principal) sexan o máis accesibles posibles. Ao final, as dietas mono baséanse a miúdo nun produto. Con mono-dietas, a perda de peso prodúcese de xeito máis activo, pero ao mesmo tempo o corpo non recibe as substancias que precisa, xa que tal dieta está desequilibrada.
- É mellor seguir unha dieta que non use receitas e menús demasiado complexos. Neste caso, non tes que pasar moito tempo na cociña e a tentación de comer algo prohibido redúcese.
- É importante saír da dieta correctamente. O ideal sería que unha persoa debería pasar a unha nutrición adecuada gradualmente.
10 mellores dietas máis eficaces para a perda de peso
Podes descubrir a valoración das dietas de perda de peso por eficacia en diversos recursos e estas valoracións adoitan diferir entre si. Non obstante, as dietas descritas a continuación son efectivas e a experiencia confirmou isto. Se segues estes, podes conseguir o resultado desexado nun tempo relativamente curto.
Kefir
Esta é unha dieta bastante estrita, pero segundo as revisións e observacións, permítelle obter excelentes resultados. Non obstante, non se recomenda usalo durante moito tempo. Podes planificar o xaxún de kefir durante dous días. Non obstante, non podes seguir esta dieta durante máis de cinco días.
O kefir é un produto bastante saudable, cuxo consumo contribúe non só á perda de peso, senón tamén á mellora do tracto gastrointestinal, á limpeza xeral do corpo e á restauración da microflora intestinal.
Podes usar varias opcións para esta dieta:
- A primeira é unha dieta mono, na que se debe consumir un litro e medio de kefir durante todo o día. Está borracho en 5-6 doses. Esta descarga do corpo está deseñada durante tres días. Se consumes kefir durante tres días, podes perder 2-3 quilogramos.
- A segunda opción é que a cantidade de kefir segue sendo a mesma, mentres que unha persoa pode consumir uns 700 gramos de froitas e verduras doces durante todo o día. Esta é unha dieta bastante eficaz durante cinco días. Ao adherirse a estes principios, pode limpar efectivamente o corpo e perder 3-4 quilogramos. Certo, tal dieta durante cinco días non é a máis sinxela e só pode ser seguida de persoas completamente saudables.
- A terceira opción é alternar os días e os días de kefir cando come alimentos familiares (pero saudables). Este é un sistema relativamente relaxado, polo que podes seguir con el durante máis tempo. Con este esquema, podes perder uns 3-4 quilogramos nunha semana.
Kremlevskaya
Un sistema relativamente relaxado que permite a unha persoa perder ata 5 kg nunha semana. Así, leva aproximadamente un mes e medio para perder 15 kg. Ao mesmo tempo, a perda de peso non se detén co paso do tempo, pero, pola contra, faise máis activa.
A esencia do sistema nutricional "Kremlin" é minimizar o consumo de hidratos de carbono, como resultado do cal o corpo comeza a usar reservas de graxa. Ao mesmo tempo, os alimentos proteicos, incluso en cantidades bastante impresionantes, non causan aumento de peso.
O principio máis importante da dieta do Kremlin é non comer nunca azucre de forma. Pero a carne, o peixe, os ovos, o queixo e as verduras de baixo carbohidrato tamén se poden consumir sen case restricións. Unha táboa especial que mostra as "valoracións" de cada produto axudará a determinar o perigoso que é un produto en termos de aumento de peso. Un punto corresponde a un gramo de hidratos de carbono por cada 100 g de produto. Mentres segues esta dieta, debes intentar non comer durante 3-4 horas antes de durmir. Para perder peso, debes comer alimentos que engaden 40 puntos ou menos ao día. Para manter o peso, non máis de 60 puntos.
Non hai carbohidratos
O principio deste sistema é minimizar a cantidade de almidón e azucre que entra no corpo. É importante limitar a cantidade de azucre, froitas (excepto os cítricos), as patacas, as panadería, os produtos lácteos, os grans, as graxas, a fariña e o alcol. Pero tamén se poden consumir libremente carne, queixo, peixe, aves, verduras, bagas e cítricos.
Hai algunhas outras regras importantes a seguir ao seguir tal dieta:
- Só podes fritir comida en aceite de oliva;
- Debe comer porcións pequenas polo menos cinco veces ao día.
- Despois de comer, non debes beber líquido durante media hora;
- Non debes comer nada 3 horas antes de durmir.
Esta dieta pódese seguir durante un longo período de tempo: está deseñado durante un mes ou un período máis longo.
trigo mouro
É seguro dicir que esta é unha dieta sinxela pero moi eficaz e ao mesmo tempo bastante económica. Esencialmente, é practicamente unha dieta mono. Está deseñado durante 2 semanas e durante este tempo incluso podes perder 10 kg. Non obstante, é bastante difícil adherirse a tal dieta durante tanto tempo, polo que a dieta de trigo mouro adoita practicarse durante unha semana.
Esta dieta limpa activamente o corpo e mellora o estado da pel. Ao mesmo tempo, o trigo mouro é un produto que dá unha sensación de saciedade, polo que é relativamente fácil adherirse a un sistema así. Non obstante, a miúdo é imposible adherirse a ela: debería haber polo menos un mes entre os períodos da dieta.
Para preparar comida para o día, cómpre botar 2 cuncas de auga fervendo sobre un vaso de trigo mouro durante a noite. O Muesli non é necesario cociñar xa que se incha suficientemente durante a noite. Debe comer cereais sen sal e especias. Tamén podes beber aproximadamente 1 litro de kefir de baixo contido de graxa durante todo o día. Durante todo o día podes comer tanto trigo mouro como queiras.
Tamén hai versións menos estritas desta dieta, na que podes comer froitas cítricas ademais de trigo mouro e beber iogur baixo en graxa. Durante tal dieta, é necesario tomar multivitaminas, xa que cunha dieta mono, non suficientes substancias necesarias entran no corpo. Despois de deixar de comer trigo mouro, debes seguir comendo con moderación e, idealmente, cambiar a unha nutrición adecuada.
Apple
Perder peso nunha dieta é moi sinxelo, sinxelo e barato. Ademais da perda de peso activa, un "bono" de tal dieta é a normalización dos procesos metabólicos e a limpeza do corpo. Ten moito sentido organizar días de xaxún de mazá; só debes comer mazás durante 1-2 días. Este alivio é moi útil para pacientes hipertensos e tamén é un bo método para previr a arteriosclerose.
A dieta da mazá implica comer mazás e kefir. Cada comida, da que debería haber 5-6 durante todo o día, debería conter unha mazá e media vaso de kefir. Esta dieta está deseñada durante 4 días, durante os cales podes perder 3-4 kg. Durante este tempo tamén podes beber té verde sen azucre. Se é moi difícil adherirse a tal dieta, podes comer galletas de pan de 1-2 de centeo.
Fluído
Este sistema está deseñado durante unha semana, máximo de 10 días. O punto deste plan de dieta é consumir alimentos líquidos e acuosos. A base da dieta son as sopas, as porco líquidas, os pratos de leite fermentados e os caldos. Non debes consumir máis de 200 ml de comida á vez. Este é un sistema suave que non prexudica a saúde. Con esta dieta podes perder 4-5 kg.
intervalo
Moi eficaz e ao mesmo tempo quizais o sistema de queima de graxa máis sinxelo. Entón, só tes que comer arroz cocido durante tres días, só carne magra durante os próximos tres días e verduras durante outros tres días. Nos días de arroz podes limpar o corpo, pero ao consumilo necesitas engadir sal mínimo. Os días de proteínas, o corpo recibe bastantes calorías. Os días vexetais ofrecen unha oportunidade para restaurar o funcionamento activo do sistema dixestivo. Isto permítelle desfacerse de 9-10 kg en 9 días.
Zume
Quizais non sexa o máis barato, pero unha dieta sinxela. A idea é beber 2 litros de zume de verduras ou froitas durante todo o día. Recoméndase beber granada, piña, limón, mazá, cabaza, pepino, repolo e zume de tomate. Non debes seguir con el durante moito tempo: o sistema está deseñado para durar varios días. Ao mesmo tempo, os quilogramos desaparecen moi rápido.
Unha variante desta dieta é un sistema nutricional que require que consuma só zume verde. Agora esta dieta está popularizada activamente por estrelas de Hollywood, alegando que é moi eficaz. A esencia deste réxime é consumir zumes e batidos verdes ao longo da dieta. Podes preparar esas bebidas a partir de limas, repolo, varias verduras, mazás, apio e calabacín. Se tes fame durante o día, podes comer uns froitos. Crese que estas bebidas son moi saudables xa que conteñen moitos antioxidantes e vitaminas. Esta pode ser unha dieta de tres días ou unha dieta dunha semana. Durante este período podes perder 4-5 kg.
"Pola hora"
Ao mirar os mellores sistemas de perda de peso, tamén podes ver programas de perda de peso relativamente novos nas revisións. Unha dieta polo reloxo non só che axuda a perder peso, senón que tamén normaliza o teu metabolismo. Esta é unha dieta bastante eficaz durante 7 días, pero podes seguila durante máis tempo. Ao mesmo tempo, en 7 días podes desfacerse de 5 quilogramos adicionais, en 2 semanas podes perder ata 10 kg.
A dieta do reloxo é moi eficaz sempre que se manteña ao menú dado e come comida estrictamente segundo o reloxo. Un programa especial aplícase durante unha semana, o cumprimento do que permite a perda de peso de ata 5 kg. Despois, a persoa debería comer como de costume durante 10 días. Ao mesmo tempo, é importante excluír a maioría dos alimentos non dietéticos: doces e alimentos amidónicos.
O menú podería parecer así:
- 7.00 - café ou té sen azucre;
- 9.00 - cenorias;
- 11:00 - mazá ou pera;
- 13,00 - 100 g de peixe ou carne cociñada, galletas de centeo;
- 15 h. - ovo fervido;
- 17.00 - Ensalada de verduras;
- 19 h. - 10 froitos secos - albaricoques ou ameixas secas;
- 21 h. -Un vaso de kefir de baixo contido de graxa.
"Preguiceiro"
Esta dieta ou sistema nutricional non é tan rápido como as anteriores, pero a súa eficacia reside en que os quilogramos perdidos non volven despois. Despois, as persoas cambian gradualmente a unha dieta saudable. Este sistema é adecuado para perder peso en 20 kg ou máis. Non obstante, debes adherirse a este sistema durante un período de tempo máis longo: está deseñado durante un mínimo de 4 semanas e un máximo de seis meses.
O núcleo de tal sistema é o seguinte:
- Debe almorzar con alimentos que conteñen hidratos de carbono e o almorzo debe ser bastante rico.
- A cea debe estar composta por pratos proteicos, a porción debe ser pequena. Despois da cea, polo menos 4 horas deberían pasar antes de ir para a cama.
- Os doces e os alimentos amidónicos deben estar completamente excluídos. Está permitido comer non máis de 30 g de chocolate escuro ao día.
- Debe consumirse ao vapor ou ferver. As súas receitas son sinxelas pero moi variadas. Os alimentos picantes, graxos e fritos só están permitidos en casos excepcionais.
- Debe incluír fibra na súa dieta. Podes mercalo na farmacia e comelo con iogur ou kefir.
- O pomelo e o apio deberían estar no menú regularmente. Estes produtos deben usarse como lanche entre as comidas.
Con esta dieta, unha persoa perde pouco a pouco peso, pero ao mesmo tempo é posible manter o resultado, como amosan as revisións.
Dietas eficaces: críticas e resultados
Hai outros sistemas nutricionais bastante eficaces que practican aqueles que queren perder peso rapidamente. Por exemplo, numerosas críticas, que abundan en calquera foro temático, indican que o peso desaparece rapidamente nas dietas mono. Non obstante, definitivamente non debes seguir con ela durante moito tempo, xa que a perda de peso tamén pode levar a un deterioro na túa saúde. Pero, en xeral, lendo as críticas, podemos concluír que a dieta "mellor" para cada persoa está determinada individualmente. Moitas persoas que inicialmente preguntan: "Dime unha dieta", acaban decidindo cal é o máis eficaz para eles despois de probar diferentes sistemas nutricionais. Despois, é importante que unha persoa non só perda activamente peso, senón que ao mesmo tempo se sente o máis cómodo posible.
Pero, en xeral, moitas críticas indican que nas dietas expresas pode perder ata 3-4 kg en 3 días. Se mantés unha dieta estrita durante máis tempo, os resultados poden ser máis impresionantes.
Pero é importante non só seguir a dieta, senón tamén detela gradualmente e logo comer correctamente. Só neste caso mantense o peso e o resultado rexistrado.