Unha dieta equilibrada de proteínas considérase unha das formas máis fáciles e eficaces de perder peso. A dieta está dirixida a aqueles que queren perder peso sen renunciar aos produtos cárnicos. O menú da dieta proteica consiste principalmente en alimentos proteicos e o consumo de graxas e carbohidratos mantense nun mínimo razoable. Unha dieta proteica para a perda de peso axudarache a perder quilos de máis sen causar moito dano ao teu corpo, sempre que sigas todas as recomendacións que se indican a continuación.
Principios básicos dunha dieta proteica para a perda de peso
Cando unha persoa come moitos alimentos que conteñen carbohidratos, proporciona ao corpo un "combustible" sinxelo, e todos os panecillos, bolos, pizzas e moito máis conteñen principalmente graxas e carbohidratos simples. O corpo, recoñecendo os alimentos, usa carbohidratos para obter forza. dunha persoa, é dicir, gástaas na produción de enerxía, pero el (o corpo) almacena as graxas restantes en recipientes coma se fose un "día chuvioso". Nos humanos, hai moitos lugares onde se pode esconder a graxa, por exemplo no estómago ou nos costados. Pero non se desespere, o corpo pode ser enganado. Basta con excluír os carbohidratos do consumo e só fornecer o corpo con proteínas; buscará inmediatamente unha saída á situación actual e terá que queimar as súas propias graxas para obter enerxía.
A actividade física tamén axuda a perder peso. Unha dieta proteica é unha boa forma de tonificar e fortalecer os músculos (necesitas moita proteína para iso), e o exercicio axudarache a queimar o exceso de graxa máis rápido.
Pros e contras dunha dieta proteica para a perda de peso
Beneficios dunha dieta proteica
A principal e unha das vantaxes máis importantes dunha dieta de proteínas é o feito de que despois de consumir a proporción prescrita de proteínas, unha persoa xa non sente fame durante moito tempo e o corpo segue traballando para ti durante este tempo. A proteína considérase un compoñente complexo dos alimentos, o corpo dedica máis tempo e esforzo a dixerilo, polo que a fame non che roe nunha ou máis horas. Por suposto, a segunda vantaxe da dieta proteica segue sendo o feito de que despois de completar a dieta, unha persoa non gañará todos os quilogramos que perdeu tanto, e isto é cunha dieta equilibrada. A perda de peso é particularmente notable nas persoas que teñen un gran exceso de graxa no seu corpo. A perda de peso ocorre con suficiente rapidez e evita que perdas doces. Ademais, apareceron en Internet un gran número de receitas que alegran a rutina nutricional diaria, non tan brillante, pero que ao mesmo tempo permiten manter a cantidade necesaria de calorías. O principal é dar o primeiro paso e, cando notas un cambio sorprendente e a roupa vella crece, xa non quererás volver atrás nin deixar o teu obxectivo.
Desvantaxes dunha dieta proteica para a perda de peso
Como en calquera outro caso, antes de comezar unha dieta proteica, cómpre consultar a un médico e obter recomendacións persoais sobre este paso. Todas as dietas proteicas teñen contraindicacións: estas son as enfermidades dos riles, o fígado, o corazón e o embarazo. Por suposto, a dieta de proteínas é moi diferente dalgunhas outras monodietas, nas que non hai ningún equilibrio entre vitaminas e minerais. Que podemos dicir polo menos sobre a dieta de queixo ou kefir-mazá? Se alguén decide seguir tal dieta, non só experimentará un deterioro da calidade do cabelo e das uñas, senón que tamén experimentará todas as delicias da dixestión inadecuada / lenta e do estreñimiento. Por suposto, se estás nunha dieta proteica, é mellor protexer o teu corpo con tabletas de vitaminas. E a lenta produción de enerxía a partir dos alimentos consumidos pode levar a leves mareos e debilidade. Durante a dieta recoméndase beber máis líquidos. Favorece a boa función renal, que está en risco cando se segue unha dieta proteica para a perda de peso. Ademais, as persoas maiores non deben seguir unha dieta proteica. Unha gran cantidade de proteínas e unha baixa porcentaxe de graxa aumentan a probabilidade de coágulos sanguíneos debido á mellora da coagulación sanguínea. É por iso que a dieta proteica, como outras, debe abordarse con precaución.
Produtos para unha dieta proteica, a súa preparación
Non tes que ter medo de que agora tes que quedar de brazos cruzados na cociña durante días, intentando preparar todo o menú dietético segundo as receitas. De ningunha maneira! A dieta é moi sinxela e non require comprar papaia ou mangostán todos os días. O alimento principal para todo o período da dieta debe ser alimentos proteicos. Estes inclúen, sobre todo, tipos de peixe e carne baixos en graxa, así como proteínas en grandes cantidades (que se atopan nos ovos e en todo tipo de produtos lácteos). Ao consumir produtos lácteos, non debes esaxerar o contido de graxa; é mellor limitalo ao 1-3%. Nalgúns menús dietéticos pódese usar pomelo ou laranxa. Non obstante, non debes abusar destes cítricos xa que isto pode levar a un aumento do ácido estomacal, que á súa vez pode ter consecuencias negativas. É mellor cociñar todos os produtos dietéticos permitidos para o consumo nun baño de auga. Este dispositivo prepara os pratos perfectamente, evita que as vitaminas "se filtren" do produto (o que pode ocorrer durante a cocción) e tamén aforra tempo e esforzo. Os vapores de varias etapas están deseñados para o procesamento e preparación simultáneos de varios produtos. A dieta proteica é tamén un Grill é o teu axudante no que podes cociñar facilmente sen aceite nin graxa.
Paga a pena notar que, ademais dos produtos enumerados, cuxo consumo está permitido, tamén hai aqueles que están estrictamente prohibidos para todos os que se adhiran estrictamente a unha dieta proteica para a perda de peso. Por exemplo, todos os amantes das patacas fritas terán que renunciar ao seu manxar durante toda a dieta. Non é recomendable consumir patacas en calquera forma, xa sexa puré de patacas ou patacas ao forno. Agora está prohibido todo tipo de cereais e pastas! E non debes caer nas advertencias dos vendedores de que o trigo duro do que se elaboran as súas pastas pódese comer todos os días. Isto non é certo, como é o feito de que para unha boa función do estómago é importante comer mingau de avea pola mañá, porque hai moitos substitutos deste produto para revitalizar correctamente o corpo despois do sono. Por suposto, todos os produtos horneados tamén son cousa do pasado, especialmente os ricos. O mesmo aplícase a todos os tipos de manteiga (manteiga, manteiga de xirasol).
Duración da dieta proteica
Normalmente, as dietas proteicas prescríbense en detalle durante unha ou dúas semanas. O menú non é moi variado; Na segunda semana, se está dispoñible, os expertos recomendan comer o mesmo menú que a primeira semana e seguir a dieta dende o último día ata o primeiro. Entre outras cousas, os nutricionistas aconsellan non seguir unha dieta proteica durante máis de dúas semanas, despois de que se recomenda facer un descanso de seis meses, só despois de que se poida retomar o curso.
Menú de dieta de proteínas para adelgazar durante o día
Todos os menús de dietas proteicas, dos que actualmente hai unha gran variedade (e adoitan levar os orgullosos nomes dos creadores do menú), podes estudar e, en base a eles, crear o teu propio. As dietas de proteínas inclúen a dieta Kremlin, a dieta Pierre Dukan, a dieta de ovos, a dieta xaponesa para adelgazar, a dieta de pesca, a dieta inglesa e a dieta deportiva.
A versión preparada da dieta é especialmente adecuada para persoas que queren perder peso e non están afeitas a seguir un plan creado por outra persoa.
Lembra que debes comer polo menos catro veces ao día. Isto pode parecer difícil para algunhas persoas que levan un estilo de vida activo e non poden dedicar moito tempo a comer. Pero a afirmación de que podes perder peso comendo unha vez ao día é un gran equívoco. A sabedoría chinesa di: "Queres formar un loitador de sumo? Dálle algo de comer unha vez ao día! "O caso é que o noso corpo está moi canso durante todo o día e a fame faise sentir con máis frecuencia e con renovado vigor, o que crea o risco de engordar por unha merenda, pero moi densa. Nestes momentos, unha persoa non pode controlar. el mesmo e a sensación de saciedade non chega inmediatamente, polo que a persoa come en exceso e aumenta de peso. A inxestión de alimentos debe ser en pequenas porcións varias veces ao día. Lembre que ten que comezar a súa dieta pola mañá cun vaso de auga. Despois diso, debes ter un Agarde media hora e só despois comezar o almorzo. A última comida debe comer non máis tarde de dúas ou tres horas antes de ir para a cama. Despois do xantar, permítese comer proteínas xunto con algo de fibra. , é dicir, vexetais Esta pode ser unha pequena cantidade de tomate ou repolo, pepino ou cabaciña.
Para percibir mellor a información, cómpre imaxinar o menú completo da semana.
Para almorzar
Podes tomar calquera café, incluso con leite, que é aínda máis recomendable que o café negro normal, xa que este último aumenta a acidez do estómago. En lugar de café, podes beber calquera tipo de té, por suposto, todas as bebidas deben consumirse sen azucre. Podes pagar un pequeno vaso de iogur normal ou de beber, queixo cottage ou un ovo cocido. Unha vez á semana podes consumir trigo sarraceno ou avea en auga.
Para xantar
Despois da primeira comida, especialmente unha tan magra, primeiro queres comer algo, polo que despois de dúas ou tres horas podes comer calquera froita, excepto plátanos e pexegos, preferentemente cítricos. Beba máis té.
Para xantar
O xantar pode ser completamente variado, primeiro podes regalarte con pan negro groso, engadir dous tomates medianos, un pepino ou unhas follas de leituga, cen gramos de carne de tenreira/peixe/polo. De cando en vez - sopa feita con vexetais ricas en fibra (cabaciño, repolo). Podes beber té.
Para o té da tarde
Permítese comer mazás, só unha ou dúas, e beber kéfir.
Para cear
Por suposto, tamén se pode preparar unha ensalada de marisco con ovos sen maionesa. Podes comer peitugas de polo con herbas envolvéndoas en papel aluminio e cocindoas no forno sen aceite. Calquera carne, excepto o porco, con verduras fai unha excelente cea e manténche cheo durante moito tempo. Despois da cea, intente non comer nada que non sexa kéfir.
Menú de dieta proteica durante 14 días
Un menú de dieta proteica para adelgazar durante dúas semanas pode verse así.
1 día.Almorzo: 100 g de queixo cottage baixo en graxa. Segundo almorzo: 2 ovos cocidos. Xantar: sopa cremosa de brócoli ou calabacín gratinada con 100 g de queixo feta. Merenda pola tarde: 100 ml de iogur de beber baixo en graxa. Cea: 150 g de filete de pavo á prancha con salsa de arandos.
Día 2.Almorzo: 100 g de tortilla. Segundo almorzo: ensalada de verduras de folla fresca con 1 colher de chá. Aceite de oliva. Xantar: Okroshka con kefir baixo en graxa con pavo ou carne, 150 g de peixe guisado. Merenda pola tarde: 100 ml de kefir. Cea: 150 g de carne cocida, ensalada de verduras frescas.
Día 3.Almorzo: 100 g de queixo cottage baixo en graxa con bagas azedas (arandos, arándanos). Segundo almorzo: 1 ovo cocido. Xantar: 200 g de pementos recheos, pero usa verduras como brócolis en lugar de arroz. Merenda da tarde: 100 g de ensalada de pepino e repolo con aceite de oliva. Cea: 150-200 g de carne ao forno con allo.
Día 4Almorzo: 100 g de peituga de polo sen pel cocida. Segundo almorzo: 100 g de peixe á prancha, un pepino. Xantar: 150 ml de sopa de verduras sen patacas. Merenda da tarde: ensalada de tomate fresco aderezado con aceite de oliva. Cea: 150 g de allo ao forno, 100 g de verduras á prancha.
Día 5Almorzo: 150 g de queixo cottage baixo en graxa. Segundo almorzo: 1 laranxa. Xantar: sopa de peixe, 100 g de ensalada de pemento vermello, leituga, tomate, condimentado con zume de limón. Merenda da tarde: 100 g de iogur baixo en graxa. Cea: 150 g de pavo guisado con coliflor ou brócoli.
Día 6Almorzo: avea con auga. Segundo almorzo: 100 g de bagas azedas. Xantar: 150 g de peixe á prancha, 100 g de berinjela ao vapor. Merenda da tarde: iogur baixo en graxa sen azucre e aditivos. Cea: 150 g de tenreira ao vapor, 100 g de ensalada de tomate e pepino, aderezado con aceite de oliva.
Día 7Almorzo: 150 g de queixo cottage baixo en graxa. Segundo almorzo: 1 ovo cocido. Xantar: 150 g de polo sen pel á prancha, dous tomates frescos. Merenda da tarde: cenorias reladas con zume de limón. Cea: 150 g de gambas cocidas, 100 g de xudías verdes.
Día 8Almorzo: mingau de millo con auga, podes engadir bagas ou anacos de froita. Segundo almorzo: ensalada de atún e tomate, aliñada con limón e aceite de oliva. Xantar: 200 g de chuletas de peixe ao vapor, 100 g de verduras frescas. Merenda: 125 ml de iogur de bebida sen aditivos. Cea: 200 g de peixe á prancha con verduras.
Día 9Almorzo: 150 g de queixo cottage baixo en graxa con herbas finamente picadas (endro e perexil). Segundo almorzo: ovo cocido con pepino. Xantar: 200 g de carne cocida, 150 ml de zume de tomate. Merenda da tarde: 50 g de piñeiros. Cea: 200 g de peixe ao vapor, ensalada.
Día 10Almorzo: ovos revoltos con espinacas. Segundo almorzo: 100 g de queixo cottage baixo en graxa. Xantar: 150 g de pavo cocido, ensalada de pepinos frescos e tomates aderezados con zume de limón e aceite de oliva. Merenda pola tarde: 1 pomelo. Cea: 200 g de costeletas de tenreira, ensalada.
Día 11Almorzo: 100 g de queixo cottage baixo en graxa con bagas azedas. Segundo almorzo: 1 ovo cocido. Xantar: 150 g de pavo cocido, ensalada de verduras frescas. Merenda da tarde: 75 g de queixo de tofu. Cea: 150 g de filete de polo á prancha.
Día 12Almorzo: 2 iogures baixos en graxa, 1 ovo cocido. Segundo almorzo: ensalada de verduras frescas con anacos de queixo feta. Xantar: sopa de peixe (sen patacas). Merenda da tarde: 100 g de ensalada de repolo branco. Cea: 150 g de carne cocida, 200 ml de zume de tomate.
Día 13Almorzo: mingau de trigo sarraceno. Segundo almorzo: 2 ovos cocidos. Xantar: 160 g de peixe á prancha, ensalada. Merenda da tarde: unha mazá. Cea: 120 g de ensalada de tenreira guisada, repolo e cenoria.
Día 14Almorzo: avea. Segundo almorzo: ensalada de follas con queixo. Xantar: sopa cremosa de coliflor, peituga de polo á prancha. Merenda da tarde: un ovo cocido, un vaso de zume de tomate. Cea: 200 g de marisco á prancha, 100 g de xudías verdes ao vapor.
Que podes beber durante unha dieta proteica para a perda de peso?
Durante a dieta, pode beber té ou café sen azucre, tés de herbas, así como auga pura e mineral. Calquera zume de froitas e bebidas doces están excluídos do menú da dieta proteica para a perda de peso. Nunha dieta proteica, ás veces podes beber zumes vexetais: zume de tomate ou zume de apio e mazá. O principal é que o zume contén poucos hidratos de carbono.
A dieta evita completamente as bebidas alcohólicas para reducir a tensión no fígado, estómago e riles. Ademais, o alcohol bloquea a enzima pepsina, que descompón as proteínas animais no estómago, e ao consumir alimentos proteicos e alcohol xuntos, non só non perderá peso, senón que o máis probable é que tamén "teña" indixestión.
Prognóstico para a perda de peso nunha dieta proteica
Se segues todas as instrucións da dieta e o exercicio, o peso desaparecerá con bastante rapidez. Non obstante, a descomposición ocorre de forma diferente en persoas con diferentes porcentaxes de graxa. Por exemplo, cunha altura de 170 centímetros e un peso de sesenta e cinco quilos, podes perder facilmente entre seis e dez quilos en dúas semanas de dieta, dependendo da duración e do consumo de enerxía do adestramento.
Esta dieta non é apta para todos, pero se obtén o permiso dun médico e aborda todos os puntos correctamente, podes asegurarte unha gran figura en pouco tempo. Ademais, este valor permanece moito tempo despois da dieta.