Case cada segundo está insatisfeito co seu peso. E para desfacerse dos quilos odiados, úsase de todo: tés laxantes, vómitos, xaxún, envolturas corporais, cócteles. Algunhas nenas inxenuas soñan con perder peso sen facer nada.
Cada dieta é beneficiosa ata certo punto. Algúns proporcionan resultados rápidos, mentres que outros tardan en acostumarse. Os xaponeses son fanáticos da disciplina. En calquera empresa, seguen estrictamente o sistema e as regras, sen as cales o éxito é imposible. O mesmo principio aplícase aos alimentos.
A dieta xaponesa tamén é boa porque os quilogramos odiados non volven nin despois de rematar. Pero hai un matiz: se non segues as regras, non haberá resultados. Como alcanza o peso desexado? A resposta está no artigo.
Cal é a esencia da dieta xaponesa?
Esta dieta dura dúas semanas. Período de tempo curto en comparación con outras dietas. A regra básica son os alimentos baixos en calorías e un énfase nos alimentos que conteñen proteínas. Carbohidratos - ao mínimo.
O resultado esperado da dieta xaponesa é de menos 5-8 kg. O custo aproximado da comida é dunhas ducias de dólares. Non obstante, dado que a dieta é moi estrita, debes seguir estrictamente as regras. E iso require unha enorme forza de vontade. E tamén tes que seguir a dieta correctamente - entón os resultados durarán.
- Contraindicado para mulleres embarazadas e lactantes.
- Contraindicado para pacientes con gastrite e úlceras estomacais, que padecen enfermidades do fígado, riles e sistema cardiovascular.
Antes de comezar unha dieta, é obrigatorio o consello médico!
orixe do nome
Cando a xente escoita a palabra Xapón e "cociña xaponesa", pensa inmediatamente no coñecido sushi, sashimi, funchose, marisco, etc. O menú da dieta xaponesa é predominantemente baixa en calorías, pero non hai unha abundancia de arroz. Pero alí están presentes o peixe cocido e os ovos.
Xa se coñecen todos os produtos e practicamente non hai reaccións alérxicas. Calquera produto dietético pódese mercar en calquera tenda. Non haberá problemas coa dispoñibilidade e a compra.
- O menú foi elaborado por nutricionistas xaponeses dunha das clínicas de Tokio.
- Un esquema claro e sinxelo baseado na filosofía xaponesa. O principio é sinxelo: dar o máximo esforzo e conseguir unha merecida recompensa.
Moitos dos que viron películas xaponesas non puideron evitar notar a súa moderación na dieta. Os asiáticos permanecen delgados e sans ata a vellez. A comida cómese en porcións, todos os produtos que contén son baixos en calorías. A moderación e a inxestión baixa en calorías son os principios da dieta xaponesa. A nutricionista xaponesa Naomi Moriyama está segura de que este é o segredo da lonxevidade dos xaponeses. A proba estivo nas súas investigacións. Descubriu que os xaponeses consumen un 25% menos de calorías ao día que outros pobos. Non lles gusta a comida rápida, as patacas fritas nin os doces.
Regras básicas da dieta xaponesa
Cal é a dificultade dunha dieta para nós? É polas restricións. Golden Dream: Come todo o que queiras sen engordar. Non estamos afeitos ás restricións, polo que será moi difícil seguir a dieta. A pesar do contido de B, F e U nos alimentos, a dieta é moi estrita. Non obstante, hai suficientes nutrientes na dieta. Cada produto é fonte dunha cousa ou doutra.
- Vexetais.
- Froita.
- Pan seco.
- Peixe.
- Carne.
- Aceite de oliveira.
- Carne de polo.
- Productos lácteos.
- Ovos.
- Peixe.
- Carne de vaca.
Unha vantaxe significativa é a ausencia de molestias no tracto gastrointestinal. Non hai inchazo, inchazo nin estreñimiento. A fibra, que é esencial para a dixestión normal, atópase nas froitas e vexetais.
Ademais, permítese café e té para algúns. Proporcionan a resistencia e enerxía necesarias, así como antioxidantes. Por suposto que necesitamos produtos de alta calidade: sen café liofilizado nin té envasado. Só grans ou vexetais de folla moída. Non se recomenda o té negro.
Se se sente mal ou ten dor de cabeza, é mellor parar a dieta. E consulta co teu médico.
Non te esquezas da auga durante a dieta. A norma diaria é de 1, 5-2 litros de auga tranquila. Hai un truco de vida útil que moitos coñecen. Axuda a enganar o estómago e aliviar a sensación de fame. Para iso, cómpre beber un vaso de auga morna ou a temperatura ambiente 15-20 minutos antes das comidas.
Se segues estrictamente as regras da dieta xaponesa, o resultado esperado converterase nunha realidade. Pero os produtos non se poden substituír. O azucre e o leite enteiro no café ou o té están estrictamente prohibidos. Tamén sal. Se realmente non o soportas, mantén o condimento ao mínimo.
A frecuencia das comidas ao día é de tres veces. Moitas dietas recomendan 5-6 veces. Non obstante, isto non se pretende aquí. Non hai petiscos. Podes comer a túa última comida unhas horas antes de durmir. Unha regra obrigatoria é un vaso de auga morna pola mañá co estómago baleiro. Estimula o metabolismo e alivia a fame.
Outra regra da dieta: preparación previa obrigatoria. Unha semana antes da dieta, cómpre excluír doces, doces, hamburguesas e patacas fritas. As porcións de alimentos deben reducirse gradualmente. E hai que prepararse psicoloxicamente, porque será difícil comer o mesmo durante dúas semanas.
Alimentos esenciais para a dieta xaponesa
Como xa se escribiu anteriormente, os produtos non se poden trocar. Se non, non dará o resultado desexado.
- Té verde solto: sen sabor.
- Bo gran café ou moído.
- Zume de tomate: 1 l.
- Todos os días - kefir fresco (! ), 1 litro.
- Repolo branco medio - 2 cabezas.
- Berinjela e calabacín - 0, 5 kg cada un.
- Cenorias - 2-3 kg.
- Todas as froitas (excepto bananas e uvas) - 1 kg.
- limón - 2 pezas.
- Carne magra - 1 kg.
- Polo sen pel e sen ósos - 1 kg.
- Peixe de mar sen ósos - 1 kg.
- Ovos de galiña - 20 pezas.
- Aceite de oliva (prensado en frío) - 0, 5 l.
A semellanza da dieta coa "química".
Algunhas dietas son moi similares nos seus principios nutricionais. A variante xaponesa, por exemplo, é semellante á variante química que Osama Hamdiy suxeriu para os diabéticos. O principio nutricional da dieta xaponesa é máis B, un mínimo de U. Isto pon en marcha o mecanismo de queima de graxa. Non aparecen novas.
A única diferenza é que a dieta química non limita o tamaño das porcións. O diabético come e fai exercicio en paz. E a dieta na dieta xaponesa limita a variedade: U - pouco, B - moito, os produtos son os mesmos. Non obstante, a duración é só de 2 semanas.
Menú de dieta xaponesa
É bastante monótono. Non hai almorzo ou só café cun pequeno anaco de pan ou galletas. Normalmente comen moitas proteínas e vexetais para o xantar. E a cea é máis contundente: carne ou peixe cocido. Ademais de kefir.
Se non queres meterse co menú, descarga unha aplicación especial. Aconséllache sobre alimentos específicos e que debes preparar con eles. A desvantaxe é a interface de usuario en inglés.
A dieta xaponesa é atractiva porque os resultados poden durar tres anos ou máis. O principal é aguantar 2 semanas. E, por suposto, segue prestando atención á súa dieta. Segundo os xaponeses, os mellores produtos son saudables e naturais. E o principio principal é non comer en exceso.
Vantaxes
A pesar do seu rigor, esta dieta ten moitos beneficios. Un deles é resultados rápidos en só 2 semanas.
- Manter os resultados acadados durante un longo período de tempo (suxeito a unha correcta nutrición e moderación das porcións).
- Liberación de residuos e toxinas. Os intestinos son limpos consumindo fibra e auga.
- Importante aforro orzamentario. Os produtos son baratos e accesibles.
- Mellora do aspecto da pel e do estado xeral da pel. O cabelo e as uñas fanse máis fortes.
- Séntese ben.
- Case todos os produtos son hipoalergénicos.
defectos
Unha das desvantaxes son as restricións estritas. Non todas as persoas poden soportar 2 semanas dunha dieta monótona. Cando nin sequera podes regalarte con chocolate.
- Preparación fisiolóxica e psicolóxica previa.
- Sen merendas, sen almorzo "normal". Sensación constante de fame.
- Menú monótono.
- desequilibrio.
- Lista extensa de contraindicacións.
Resultados esperados da dieta xaponesa durante 14 días
Cada organismo é completamente individual e o resultado tamén pode ser diferente. Algúns perderán 8 kg ou máis, mentres que outros non perderán máis de 1 kg. Os comentarios dos que perderon peso mostran un valor medio de dúas semanas de 5-14 kg. Pero non te emociones demasiado: aínda que perdas 5 kg ou máis na primeira semana, pode que só se deba ao exceso de líquido.
As persoas tamén toleran as dietas de forma diferente. Algúns logran sobrevivir dúas semanas sen problemas, mentres que outros colapsan despois dos tres primeiros días. As persoas que probaron a dieta din que é difícil só os primeiros días, despois faise máis fácil. Algúns dixeron que o café os salvou. É moi difícil comer repolo todo o tempo.
Para comprobar con certeza se o peso se desprendeu ou non, primeiro mide o volume do estómago e das cadeiras. Primeiro desaparecen os volumes e despois o propio peso, así que se notas que o teu estómago se fixo máis pequeno e que os calzóns das cadeiras van desaparecendo pouco a pouco, estás no camiño correcto.
Diploma
Un fermoso corpo e unha fermosa figura sempre requiren certos sacrificios dunha persoa. Todo o mundo come e só as meigas non engordan. Non é que poidas comer nada sen afrontar as consecuencias. E, por suposto, a actividade física contribúe ao mantemento do corpo. Pero antes de calquera dieta debes consultar a un médico. A dieta xaponesa pode non ser adecuada e pode afectar a súa saúde.
Tamén ocorre que ningunha dieta axuda. Non importa o que se atenda ás restricións, o peso mantense ou crece. Despois tes que ir ao médico. Pode ter un desequilibrio hormonal ou problemas de tiroide. Póñase en contacto cun endocrinólogo, el prescribirá probas de glicosa, ultrasóns da glándula tireóide, hormonas, niveis de testosterona, cortisol e outros. Entón queda claro: necesitas unha dieta ou un medicamento.