Perder peso sen dieta

Moitas persoas esgotan facendo dieta de cando en vez para perder quilos de máis. Con esperanza, sentámonos nunha dieta de uvas ou repolos, soñando con ver os resultados tan esperados. Vaidoso. O corpo non só ten que queimar calorías extra, senón que tamén as absorbe. Neste artigo, explicamos en detalle como podes perder peso sen facer dieta e adestrar esgotador.

É posible perder peso sen facer dieta?

Moitas persoas pregúntanse se é posible perder peso sen facer dieta. Si, é posible. Para perder algúns quilos de máis, non é necesario esgotar con dietas diferentes. Antes de comezar a viaxe de perda de peso real, cómpre establecer algúns obxectivos realistas. Dicir a si mesmo "por fin vou perder peso" está ben, pero non che axudará moito. Hai unha lixeira desviación. ¿Sabes comer un elefante? Córtao en anacos pequenos e come lentamente un a un. O mesmo cando perda de peso.

Non intente desfacerse dos 20 quilos inmediatamente. Tal obxectivo non é realista. Tenta establecer un obxectivo máis realista e de alta calidade, como perder media libra ao final da semana. Non parece complicado, pero gozarás deste resultado coma un neno. A próxima semana engade outra libra ou un quilo enteiro. Así é como alcanzar o obxectivo desexado paso a paso.

Se aínda así decides aproveitar algunha das restricións temporais da dieta, a dieta de escaleira é unha opción ideal porque. Só dura 5 días e está deseñada para que a dieta cambie drasticamente todos os días.

Evite as dietas debilitantes, conllevan certos riscos e poden afectar non só á súa aparencia senón tamén á súa saúde. Os principais riscos inclúen os seguintes:

• absorción desequilibrada de nutrientes no corpo;
• deficiencia de proteínas (perda de masa muscular);
• falta de carbohidratos (baixa enerxía);
• falta de certas vitaminas e minerais na dieta;
• efecto Jojo;
• Para algunhas persoas, a dieta pode levar a trastornos metabólicos, anorexia, bulimia, fame e mesmo a morte.

Para unha perda de peso saudable, cómpre perder peso lentamente. O corpo pode perder entre 0, 5 e 1 kg de graxa por semana. Se perde peso máis rápido (a través de diferentes dietas), entón perde principalmente masa muscular e auga. Esta perda de peso non é moi desexable. Porque cando deixas a dieta, comeza o efecto io-yo e o peso volve rapidamente ao seu lugar. O corpo almacena reservas de graxa para un día de choiva.

Se estivo en varias dietas no pasado, perder o exceso de peso será máis difícil, pero nada é imposible. Despois de comezar a comer correctamente e completamente, o corpo repoñerase con todos os nutrientes necesarios e despois comezará a desfacerse da graxa corporal.

O principio básico de perder peso sen dieta

A base para perder peso sen facer dieta e sen actividade física son dúas regras: esta é unha nutrición adecuada e equilibrada e comer unha pequena cantidade de calorías. É importante saber que toda a enerxía que unha persoa recibe dos alimentos destínase á actividade mental e física e ao bo funcionamento dos órganos internos. E cando unha persoa gasta máis calorías das que recibe, mellora. Polo tanto, a resposta á pregunta "como perder peso sen facer dieta" é sinxela: a cantidade de calorías consumidas debe ser inferior á dose diaria.

Se queres perder peso rapidamente pero falla cada vez, intenta consultar a un nutricionista. El prepararache un menú e ensinarache o grande que deben ser as túas racións e o que debe incluír o teu menú diario. Tamén entenderás que alimentos son os mellores para ti e cales hai que evitar. Ademais, algúns alimentos axudan a acelerar o metabolismo e a queimar o exceso de graxa.

O menú debe adaptarse ás túas necesidades. Coidado cos menús xenéricos que se atopan en internet e en varias revistas. Poden servir de inspiración. De tales menús adoitan facer máis mal que ben. Preste atención á cantidade de enerxía na súa dieta. Se pesas cen quilos, obterás 4-5. 000 kJ son apenas suficientes. Mesmo cando fas exercicio, necesitas máis enerxía. O nutricionista axeitado debe telo en conta. Que pode axudarche:

• Rastrexa o que comes (isto axúdache a comprender canto e como comes);
• Establece un recordatorio no teu teléfono aproximadamente cada media hora ou hora. Beba un vaso de auga cada vez que soa a alarma. Isto axudarache a manter o equilibrio da bebida;
• busca unha persoa que teña ideas afines que tamén estea interesada en perder eses quilos de máis, igual que ti. A competencia saudable sempre é benvida, especialmente se es resistente, tes unha vontade de ferro e estás seguro de que non te rendirás.
• organiza o chamado Chit Mil unha vez por semana, un día no que podes pagar un anaco de bolo ou empanada;
• non te peses todos os días;
• Tenta durmir moito (polo menos 6 horas). O corpo necesita descanso e relaxación.

Perder peso sen folgas de fame

Podes perder peso sen comprometer a saúde e a nutrición. Pero estea preparado para que este proceso sexa un pouco máis lento que con calquera dieta. Manter unha alimentación adecuada e a actividade física pode ser un reto, especialmente para aqueles que nunca o fixeron antes. Non obstante, hai varios métodos comprobados que che axudarán a reducir a inxestión de calorías e perder peso.

O efecto de todos estes métodos foi confirmado por estudos clínicos:

• Coma ben e coma lentamente. O teu cerebro necesita tempo para procesar a información de que o corpo está cheo. Se mastigas a comida máis lentamente, comerás máis lentamente. Isto fará que reduxas a cantidade total de alimentos que comes, estarás cheo e a túa porción diminuirá. O peso tamén se ve afectado pola rapidez con que comes;
• Sirva comida lixo en pratos máis pequenos. As placas de hoxe son unha orde de magnitude máis grandes que as dos nosos pais e avós. Mágoa porque os pratos máis pequenos axúdanche a comer porcións máis pequenas. Comer en pratos grandes parece que non hai suficiente, e moitas veces tendemos a poñer o máximo posible no prato, aumentando o consumo de calorías. Podes usar este truco psicolóxico para a túa propia vantaxe. Abonda con servir alimentos saudables en pratos grandes e alimentos pouco saudables nos pequenos;
• Sirva comida lixo en pratos vermellos. Este truco é especial. O paradoxo é que dado que a maioría da xente asocia a cor vermella co sinal de STOP vermello e outros sinais de advertencia, a comida do prato vermello cómese menos. As placas vermellas na túa vida cotiá axudaranche a reducir a túa inxestión de alimentos pouco saudables;
• Mantén a comida lixo fóra da túa vista. Un estudo recente descubriu que todos os fogares non poderán pasar por diante dos alimentos ricos en calorías sempre que estean nun lugar visible.
• Coma suficiente proteína. Esta substancia ten un efecto total sobre o apetito. As proteínas aumentan a sensación de saciedade, reducen a sensación de fame e contribúen así a consumir menos calorías. Isto pode deberse ao efecto das proteínas sobre as hormonas que xogan un papel importante na regulación da fame e da saciedade, como a grelina (a hormona da fame) ou o enteroglucagón. Estudos dun estudo clínico confirmaron que as persoas que substituíron a súa inxestión calórica diaria por proteínas perderon 5 kg durante 12 semanas. Se almorzas cereais ou outros carbohidratos, deberías considerar cambiar a outro almorzo rico en proteínas, como ovos revoltos. Outro estudo clínico demostrou que as mulleres con sobrepeso que almorzaban algún tipo de ovo consumían menos calorías no xantar que as que almorzaban cereais. E por se fose pouco, aquelas mulleres que almorzaron ovos non só consumiron menos calorías da súa dieta no xantar, senón que tamén consumiron menos calorías nas seguintes 36 horas. Exemplos de alimentos ricos en proteínas son as peitugas de polo, o peixe, o iogur grego, a quinoa ou as améndoas;
• comer alimentos ricos en fibra. Tales alimentos aumentan a sensación de saciedade;
• beber máis auga. Beber hábitos axudarache a comer menos. Isto só funciona se bebe auga inmediatamente antes de cada comida. Algúns estudos demostran que medio litro de auga media hora antes dunha comida reduce a fame e axuda a limitar a inxestión de calorías. Os participantes dos ensaios clínicos que beberon auga antes das comidas perderon un 44% máis de peso que os que non beberon antes das comidas;
• Non use gadgets durante as comidas. Se te concentras no que comes, podes reducir a túa inxestión de calorías. As persoas que ven a televisión ou xogan ao ordenador mentres comen tenden a non prestar atención á cantidade que comeron, o que moitas veces leva a comer en exceso;
• Elimina as bebidas carbonatadas con azucre da túa dieta. O azucre é un dos peores pecados alimentarios. As bebidas azucradas como refrescos, cola poden aumentar o risco de varias enfermidades;
• Tenta evitar a comida rápida e os bistros. Creo que non hai que lembrar a ninguén que a comida caseira é o mellor que lle podes dar ao teu corpo. Se non tes experiencia en cociña, non te desanimes. Hoxe Internet está chea de receitas de vídeo que che axudarán a cociñar deliciosos pratos e diversificar a túa dieta. Leva caixas de xantar para traballar con lanches saborosos e saudables;
• subir as escaleiras. Isto aplícase aos que non viven na planta baixa. Non hai excepcións para os centros comerciais con escaleiras mecánicas.

O gran inimigo dunha fermosa figura é o estrés. Falta de sono, ilusión constante, traballo, tarefas domésticas. O noso corpo reacciona ao estrés con exceso. Para que poidas perder peso sen facer exercicio e facer dieta, cómpre limitar o estrés na túa vida. durmir máisAlgúns estudos demostran que as persoas que dormen menos de 6 horas teñen un alto risco de padecer sobrepeso. Visita a un terapeuta de masaxe, vai a unha perruquería, fai unha manicura ao lado, fai algo que che faga feliz.

Toda perda de peso ten dous lados. Un é o que comes e outro é como te moves. O exercicio regular non só é bo para a túa figura, senón tamén para a túa saúde en xeral. Se camiñas 1. 000 pasos (ou fas unha actividade física equivalente) todos os días, comezarás a sentirte moi diferente. Podes comezar camiñando. Obtén un podómetro ou instala unha aplicación móbil e mira canto te moves. Tampouco teñas medo a outros deportes. Isto pode ser correr, andar en bicicleta ou calquera outra cousa.

Lembre que a queima de graxa realízase mellor cando a súa actividade non é demasiado intensa. A graxa quéimase cando a túa frecuencia cardíaca ronda o 60-70% da túa frecuencia cardíaca máxima. Ao realizar exercicios, debes ter en conta que non debe haber demasiados nin moi poucos.

Cando corras, procura non que pareza un sprint para poder correr con calma e sen quedar sen alento.

Cambia o teu estilo de vida

Para obter resultados visibles e desexados, comeza cambiando o teu estilo de vida habitual. Intente comer regularmente. Os estudos demostran que unha dieta regular e equilibrada ten un impacto moi grande no noso peso. Comer pequenas porcións cada 2-3 horas axudarache a reducir a fame e evitar comer en exceso.

Se hai moito tempo querendo desfacerse do exceso de quilos, intentando seguir todas as regras básicas dunha nutrición adecuada, pero todo non ten éxito, consulte a un médico. A obesidade adoita ser un síntoma de certas enfermidades.

A mellor forma de perder peso é a través dunha combinación de alimentación saudable e exercicio (un nivel razoable de actividade física). Fai exercicio polo menos 3 veces por semana durante 45 minutos. Unha vez que dominas os conceptos básicos da alimentación saudable e te acostumas á actividade física diaria, tes moitas posibilidades non só de perder peso, senón de manter o teu novo peso.