Dieta escaleira: menú para 7 días e comentarios

Hai moitos métodos diferentes que podes usar para perder quilos de máis. Algúns deles están deseñados para longos meses, mentres que outros prometen unha rápida perda de peso en cuestión de semanas. A dieta Thelesenka implica seguir unha dieta restrinxida durante só 7 días. Segundo as críticas de moitas nenas, durante este período é posible perder ata 8 kg.

Regras e principios da dieta thelesenka

O nome do plan de dieta para adelgazar está intimamente relacionado coa idea mesma da dieta: tes que pasar por 7 pasos, ás veces non moi sinxelos, para despedir o exceso de volume na cintura. Estómago e cadeiras para sempre. Cando e por quen se desenvolveu a dieta e as súas regras non se coñecen con certeza, pero isto non impide que o método atope cada vez máis seguidores cada ano.

Dietlesenka durante 7 días refírese a dietas rápidas baixas en carbohidratos. Os seus principais principios baséanse en utilizar un número mínimo de calorías ao día. Durante a fase de perda de peso, hai que ter en conta os seguintes puntos:

• A dieta é desequilibrada. Polo tanto, para repoñer a subministración de vitaminas e minerais, comeza a tomar complexos multivitamínicos uns días antes do comezo.
• Todos os días só se permite comer un determinado tipo de alimentos, mentres que está prohibido comer grandes porcións. O menú debe estar deseñado para que haxa lanches cada 2-3 horas.
• Asegúrese de beber moitos líquidos - ata 2 litros por día. Axeitada auga mineral tranquila, té de herbas, caldo de rosa mosqueta, chicoria.
• Para manter a beleza do cabelo e das uñas, pode tomar suplementos dietéticos especiais en forma de comprimidos.
• Para obter bos resultados, cómpre seguir estrictamente o menú. Se te perdes ou usas un produto prohibido, comeza de novo.
• A actitude mental non é menos importante. Asegúrate de estar preparado para unha semana de restricións alimentarias duras.
• Para facilitar o proceso de perda de peso e ver visualmente os resultados de cada día, debuxa unha escaleira de 7 pasos nun anaco de papel. Baixo cada un deles escribe o menú do día e ao final do día introduce o teu peso.
• Os alimentos que rexeitaches durante o período de perda de peso deben introducirse na dieta gradualmente, non máis de 2 ao día.
• Para obter o suficiente en pequenas porcións, os nutricionistas recomendan mastigar os alimentos lentamente e con concentración.
• Dietlesenka non exclúe o deporte. Se estás ben ao perder peso, non descoides correr, bailar, facer exercicio físico ou calquera outra actividade física.

Menú de dieta de cinco pasos durante 7 días

O esquema para adelgazar Ladder é moi cómodo, xa que o menú está claramente planificado para cada día. Grazas a isto, non tes que pensar moito en que alimentos compoñen a túa dieta, cantas calorías hai na carne de tenreira ou o pan branco. A base da nutrición son os produtos lácteos, o pavo ou outras carnes de aves, mazás, mel, pasas e vexetais. Cada tipo de produto ten o seu propio propósito:

• As mazás conteñen moita pectina e satisfacen perfectamente a sensación de fame. Xunto cos absorbentes, axudan a limpar os intestinos.
• O kefir, o iogur, o queixo cottage baixo en graxa conteñen bifidobacterias vivas - a base da microflora humana. Grazas aos produtos lácteos fermentados, podes evitar o inchazo, os gases e o estreñimiento.
• As pasas con mel axudan a repoñer a enerxía gastada, mentres que a inxestión de glute resultante non se converte en graxa polo corpo.
• A carne de aves axudarache a non liberarte e completar o teu plan, e tamén axuda a construír tecido muscular.
• As verduras son unha excelente fonte de fibra, vitaminas e minerais. Axudan a consolidar os resultados acadados, alivian a debilidade e a falta de nutrientes.

A fase activa da dieta thelesenka cae nos primeiros cinco días. Durante un período tan curto de xaxún moderado, o corpo non ten tempo para entrar nun estado de estrés, polo que o risco de efectos secundarios é mínimo. Está estrictamente prohibido prolongar esta dieta durante moito tempo. O esquema de perda de peso é o seguinte:

• Fase 1: limpeza de colonos;
• Fase 2: normalización da microflora;
• Fase 3: prevención da perda de forza, recheo do déficit enerxético;
• Fase 4 - a formación do tecido muscular;
• Fase 5: queima de graxa;
• Fase 6 e 7: unha saída suave da dieta Lasenka.

Día 1 - limpeza

Na primeira fase é necesario limpar o corpo das toxinas acumuladas e preparalo para o proceso de perda de peso. Neste caso, as mazás, xunto co carbón activado, axudaranche. A pectina e o absorbente natural aceleran os procesos metabólicos, eliminan toxinas, velenos e gases dos intestinos. Pode substituír o carbón activado negro por outros brancos se o desexa, pero teña en conta que a súa eficacia considérase menor. O menú do primeiro día da dieta thelesenka:

• 1 quilogramo de mazás verdes, que se deben repartir ao longo do día. Asegúrese de que a comida foi a intervalos regulares - 2-3 horas.
• 1-2 comprimidos de carbón activado unha hora antes das comidas. Para que o absorbente poida ser mellor absorbido polo corpo, debe lavarse con abundante auga.
• De un litro e medio a dous litros de auga tranquila ou filtrada. Beba segundo sexa necesario para manter o corpo hidratado.

Na primeira fase, a perda de peso é duns dous quilogramos, non debes parar aí. Os pasos restantes están dirixidos directamente a preparar o corpo e queimar graxa. Teña en conta que o primeiro día todos os alimentos están completamente excluídos, excepto os que están permitidos, incluíndo té, café ou outras bebidas. Algunhas mulleres consideran que a diarrea aparece durante o proceso de limpeza. Non debes ter medo a este síntoma, o fenómeno pasará por si só en canto pases ao seguinte paso.

Podes facilitar o paso do primeiro día da dieta thelesenka se comes mazás cocidas no canto das crúas. A súa receita é sinxela:

1. Lavar ben unha porción de mazás, cortar pola metade e eliminar o núcleo.
2. Pinchar a pel en varios lugares cun palito ou garfo para evitar que as mazás se rompan ao fritir.
3. Nun prato de microondas de vidro, bota 2 culleres de sopa. l. Auga, coloca as metades da froita.
4. Espolvoreo as mazás con canela moída, se queres.
5. Ás no microondas a 800 watts durante 5-7 minutos.

Día 2 - Recuperación

Despois de limpar completamente os intestinos de substancias nocivas o primeiro día, debes coidar da restauración da microflora e traballar na corrección dos procesos dixestivos. A auga, o queixo cottage e o kefir axudarán a facer fronte ás tarefas. Os produtos lácteos non só poboan os intestinos con bifidobacterias beneficiosas, senón que tamén saturan o corpo con proteínas, o que axuda a evitar a debilidade, os mareos e outros síntomas desagradables de fame.

Un menú aproximado da escaleira para a fase de recuperación debería verse así:

• Cando espertes, bebe un vaso de auga mineral sen gas. Coma 100 gramos de queixo cottage 0% graxa mesturado cunha pitada de vainilla, follas de menta ou canela.
• Para un segundo almorzo, beba un vaso de kefir sen graxa. Se o desexa, pódese substituír por iogur baixo en graxa ou leite cocido fermentado. Coma 100 gramos de queixo cottage con menta.
• Para o xantar, toma os mesmos produtos que para o segundo almorzo. Neste caso, a menta pódese substituír por canela. Beba un vaso de auga.
• Dúas horas despois da cea, come 70 gramos de queixo cottage con vainilla e bebe 200 ml de auga mineral.
• O menú da cea é semellante ao xantar, pero podes mesturar o queixo cottage con kéfir. Lembre que a última comida non debe ser máis tarde de 3 horas antes de durmir.

Día 3 - Enerxía

Despois dos dous primeiros días, o corpo comeza a experimentar malestar enerxético: aparecen debilidade, mareos. Isto débese a que durante as dúas primeiras fases esgotouse case a totalidade do abastecemento de glicóxeno, un polisacárido, sen o cal sería moi difícil adelgazar. Para repoñer as reservas da substancia sen depositar exceso de graxa, cómpre comer ao día:

• 400 gramos de pasas;
• 2-3 culleres de sopa. l. mel dividido en 4 doses;
• 2 litros de compota de froitos secos.

Tal estrutura do menú do terceiro día da dieta thelesenka axudará a evitar o efecto meseta (perda de peso). Os produtos enumerados conteñen glicosa, que lle proporciona enerxía, pero ao mesmo tempo non aumenta a cantidade de graxa subcutánea e a compota satura o corpo cos macronutrientes necesarios: potasio, magnesio e ferro. Facer unha bebida perfumada non é difícil:

1. Mollar 400 gramos de albaricoques secos, 200 gramos de mazás ou peras secas en auga morna. Deixamos que a froita se inche un pouco.
2. Escorrer a auga e engadir un litro e medio de líquido limpo á tixola con froitos secos.
3. Poña o recipiente ao lume e cociña durante 20-30 minutos. Se o desexa, antes de cociñar na compota, pode engadir un asterisco de cravo, ralladura de limón, 1 colher de sopa. l. xarope de mazá.
4. Deixar a bebida terminada durante 2-3 horas, despois colar.

Día 4 - Configuración

En relación aos niveis anteriores da escaleira, o cuarto nivel parecerá moi alto en calorías, satisfactorio e completo. O obxectivo desta xornada, como o día anterior, é evitar a perda de peso, pero coa axuda de alimentos proteicos. O paso de construción axuda a restaurar o abastecemento de aminoácidos perdidos durante a fase de limpeza e recuperación, mellora o proceso hematopoético e constrúe o tecido muscular. Se non hai molestias neste momento, pode mellorar a perda de peso co exercicio.

Un día abundante implica comer carne branca de ave. Polo adecuado sen pel, peituga de pavo. Durante todo o día cómpre comer ata 0, 5 kg de aves e beber aproximadamente un litro e medio de auga. Podes cociñar carne de calquera forma: ferver, guisar, fritir sen aceite e sal. A peituga de pavo é moi saborosa cando se coce no forno con herbas:

1. Prequentar o forno a 180 °C.
2. Untar xenerosamente o peito con mostaza de Dijon (uns 300 gramos) mesturada con 50 ml de limón e a mesma cantidade de salsa de soia.
3. Deixamos marinar a carne durante 2 horas.
4. Coloque o peito perfumado nunha tixola forrada con papel aluminio. Espolvoreo comiño picado sobre a carne.
5. Ás sen papel aluminio durante 40 minutos.

Día 5 - Queimar graxa

O último chanzo da escaleira está dirixido a queimar graxa subcutánea. O proceso de perda de peso no quinto día prodúcese debido ao uso de alimentos baixos en calorías (salvado, avea, froitas, froitas, verduras) e ao elevado gasto enerxético do corpo destinado a dixerir a fibra. O menú diario para a fase final é o seguinte:

• 300 g de avea (peso do produto cru);
• 1 kg de verduras ou froitas crúas (excepto plátanos, patacas, chícharos, rabanetes);
• 1-2 litros de auga sen gas.

Á noite, a avea pódese botar simplemente con auga fervendo, ou podes cociñar mingau de cereais en auga sen azucre nin aceite. Se lle engades bagas frescas e froitas sen azucre, resultará un prato máis saboroso. As verduras pódense comer por separado ou en forma de ensaladas. Para preparar unha merenda saudable necesitarás:

• repolo branco - 300 g;
• pimentón búlgaro - 2 pezas. ;
• pepino - 2 pezas. ;
• perexil, eneldo ou outras herbas, espinacas - a gusto;
• vinagre - 1 cucharadita;
• Aceite de oliva - 2 culleres de sopa. l.

proceso de cocción:

1. Retire as follas superiores da repolo e pique finamente. Mestura ben coas mans.
2. Retirar o núcleo e o talo dos pementos e cortar en tiras finas.
3. Cortar os pepinos en círculos ou medio aneis.
4. Mestura o vinagre con aceite de oliva.
5. Mestura as verduras, engade verduras finamente picadas.
6. Despeje o aderezo.

Día 6-7 - Saír da dieta

O obxectivo do último chanzo da escaleira é consolidar o resultado e volver gradualmente a unha alimentación adecuada. O menú dos días 6 e 7 non é tan escaso como o día anterior. Recoméndase consumir carbohidratos para o almorzo e proteínas para o xantar e a cea. As porcións deben ser pequenas para non sobrecargar un estómago débil e as comidas deben ser frecuentes - 4-5 veces ao día.

A mingau de arroz con froitas fervidas en leite e auga axuda a repoñer o aporte de enerxía, vitaminas e aminoácidos. Para 4 porcións necesitas os seguintes produtos:

• arroz de grans curtos - 1 colher de sopa;
• auga - 2 culleres de sopa;
• azucre - 3 culleres de sopa. L ;
• leite - 1 colher de sopa;
• sal - unha pitada;
• calquera froita ou froita.

proceso de cocción:

1. Enxágüe o arroz baixo auga corrente.
2. Ferva a auga, bota o arroz preparado na tixola.
3. Reduce o lume e cociña durante 10 minutos, mexendo de vez en cando.
4. Despeje o azucre, o sal, o leite. Cociña outros 5-7 minutos.
5. Cubra o mingau rematado cunha tapa, decóreo con froitas antes de servir.

Ao mediodía é importante comer un prato líquido: sopa de crema, borscht vexetariano, caldo de polo con boliñas. A sopa de cabaza normaliza ben o sistema dixestivo. Para a preparación, compre produtos da lista:

• cabaza - 750 g;
• cenorias - 5 pezas. ;
• cebolas - 3 pezas. ;
• caldo - 1, 5 l;
• filete de polo cocido - 200 g;
• Verde.

Preparación da sopa de cabaza:

1. Cortar a cabaza en cubos de tamaño mediano, encher de auga e condimentar con sal.
2. Poña as verduras a ferver.
3. Rale as cenorias, as cebolas nun ralador con grandes buratos. Fritir en manteiga ata que estean dourados.
4. Engade as verduras fritas á cabaza, cociña ata que estea suave (40-60 minutos).
5. Ao final, engade a peituga de polo picada e as verduras ao caldo.

Que facer en caso de avaría

As etapas máis difíciles da dieta thelesenka son a descarga ou a limpeza e a recuperación. Moitas mulleres que non soportan a escasa comida dos dous primeiros días regalan máis do que está no menú. Segundo as regras da dieta, tal comportamento é inaceptable. Se rompeches e violaches unha dieta estrita, debes romper a dieta, unirte e continuar a perder peso segundo o esquema en 2-4 días.

contraindicacións

Unha transición brusca da dieta habitual a unha dieta restrinxida non sempre é beneficiosa para o corpo. O abandono deste método para perder peso é necesario para aqueles que teñen as seguintes contraindicacións:

• enfermidades inflamatorias do tracto gastrointestinal (tracto gastrointestinal);
• enfermidades do fígado, riles;
• enfermidades do sistema cardiovascular;
• neoplasias oncolóxicas;
• Embarazo;
• lactación;
• diabetes mellitus;
• Hemorróidas.

Pros e contras da dieta thelesenka

Debido a un cambio brusco na dieta, a dieta Thelesenka pode provocar trastornos intestinales: estreñimiento, diarrea, flatulencia. Ademais, os resultados acadados con este programa de perda de peso non son permanentes se volves totalmente ao teu ritmo de vida e menú habituais despois de rematar. Estas desvantaxes significativas non cobren os moitos aspectos positivos da dieta. Os beneficios inclúen:

• Portabilidade fácil. Moitas mulleres consideran que lles resulta moito máis fácil aterse ás regras da escaleira que a aspectos doutras dietas rápidas. O principal é non ir máis aló dos produtos permitidos e beber a cantidade correcta de auga.
• Dispoñibilidade da dieta en relación co custo do produto. Todos os pratos que se inclúen no menú son baratos na tenda, o que fai que as mulleres sexan aínda máis atractivas para moitas mulleres.
• Sinxeleza. A dieta indica estrictamente o tamaño das porcións e os alimentos permitidos. Non tes que contar as calorías nin pensar que cociñar mañá.