Poucas persoas están contentas co seu reflexo no espello. As dietas axudan a mellorar a súa aparencia e saúde. Literalmente do grego, dieta tradúcese como dieta, modo de vida.
Elaboráronse moitas dietas para manter a beleza e a saúde. Non obstante, o ideal é crear un menú durante unha semana cunha nutrición adecuada para a perda de peso.
Os menús de mostra con receitas axudarache a escoller produtos, organizar a túa dieta e planificar a túa dieta.
Nutrición adecuada para a perda de peso: regras xerais
Unha persoa gaña gradualmente o exceso de peso, tamén hai que desfacerse del metódicamente. Ao perder peso, o corpo experimenta estrés. Para reducir a negatividade, é necesaria unha nutrición adecuada.
- Cumprimento do réxime. A comida consómese en momentos específicos cun intervalo de 3-4 horas entre comidas.
- Beba máis líquidos. A auga acelera o metabolismo, elimina as toxinas e favorece a absorción dos alimentos.
- Coma unha dieta variada. A dieta inclúe alimentos que conteñen proteínas, carbohidratos, lípidos, vitaminas e minerais.
- Nutrición equilibrada. Ao elaborar o menú, téñense en conta as proporcións de BJU. Aumenta o teu consumo de verduras e froitas frescas. Os alimentos vexetais son ricos en vitaminas e fibra, que axudan a limpar o corpo sen perder microelementos importantes.
- Conta calorías. Para perder peso sen danos, a inxestión diaria recomendada de calorías para as mulleres é de 1300 e para os homes de 1600.
- Reducir o consumo de graxas animais e carbohidratos rápidos. O abuso deste tipo de nutrientes aumenta o risco de desenvolver obesidade e enfermidades endócrinas.
- Rexeitamento do alcol. O alcohol destrúe a saúde física e mental.
Alimentación saudable: lista de alimentos para adelgazar
Unha dieta saudable só inclúe alimentos saudables. Non te concentres nas vitaminas contidas nos vexetais e froitas. O menú debe conter todos os nutrientes necesarios para unha vida normal.
Lista de produtos correcta:
- Auga, consumir aproximadamente 1, 5 litros ao día + pratos líquidos (sopas);
- Carne: dieta de aves, tenreira, tenreira;
- Peixes: robaliza, abadexo, salmón;
- Mariscos: luras, mexillóns;
- codorniz e ovos de galiña;
- Cereais: trigo sarraceno, bulgur, arroz;
- Leguminosas;
- Produtos lácteos con bacterias lácticas engadidas: leite cocido fermentado, iogur, kefir;
- cultivos de xardín, cultivos de raíces;
- froitos de árbores, arbustos;
- Verde;
- Noces, sementes limitadas.
A lista é ampla, podes preparar unha variedade de pratos. A dieta diaria inclúe tanto alimentos vexetais como animais e vitaminas.
Para obter maiores beneficios, proba a consumir verduras e froitas de tempada.
Planificar un menú saudable
Revisar a túa dieta significa cambiar o teu estilo de vida e require crear un plan ao que seguirás no futuro.
- Rutina diaria. Hai moito tempo que a xente non se ergue e se deita co sol. Unha porcentaxe relativamente alta de homes e mulleres traballan pola noite. Tamén hai "curuxas" e "cotovías". Estes factores son fundamentais para o plan de almorzo e cea.
- Dieta. Antes de crear un menú nutricional adecuado, debes decidir o teu obxectivo. Hai unha dieta para a corrección de peso e outra para manter a saúde. Se necesitas perder máis de 5 kg, o menú é limitado, pero non picante.
- Plano visual. A dieta planifícase hora a hora durante a semana. É máis cómodo introducir datos nunha táboa. Isto permítelle controlar a calidade e a cantidade. O xeito máis sinxelo é descargar unha aplicación especial.
- Transición suave. Os cambios realízanse sen problemas. As restricións calóricas severas adoitan levar ao resultado contrario. Se hai unha falta de nutrientes, o corpo crea reservas en forma de depósitos de graxa. Na primeira semana é suficiente para excluír alimentos nocivos.
Menú semanal para homes: características
A maioría dos homes fan exercicio ou van ao ximnasio. O aumento das cargas e as peculiaridades anatómicas afectan á nutrición.
O nivel de actividade física é o primeiro que se debe ter en conta á hora de elaborar un menú masculino para a semana.
O menú recompilado pode conter diferentes produtos, pero a dieta debe cumprir os seguintes requisitos:
- Almorzo abundante. O consumo de enerxía nos homes é de media 1/3 superior ao das mulleres. A comida da mañá "comeza" o corpo. O almorzo dun home debe ser completo. Contén proteínas animais, moli e monosacáridos, lípidos. Estes últimos proporcionan enerxía.
- A cea é un asunto serio. Cea 2 horas antes de durmir. A variedade de produtos e o contido calórico dependen dunha serie de factores. Durante un adestramento nocturno intensivo, debes repoñer o recurso usado: consumir proteínas e carbohidratos (principalmente disacáridos e polisacáridos) nas proporcións correctas.
- Cálculo estrito da inxestión de proteínas. A proteína é o material de construción dos tecidos. O sexo máis forte debería consumilo en cantidades maiores que as mulleres. Non obstante, o exceso de proteína leva a unha maior produción de ácido úrico e, como resultado, a enfermidades dos riles e articulacións.
- Graxas. Os lípidos xogan un papel importante na formación de esteroides. A norma diaria para os homes é do 25-30% de todos os nutrientes consumidos. Ademais, minimizase o consumo de graxas vexetais. Conteñen ácido α-linoleico, que aumenta o risco de desenvolver adenoma de próstata.
- Vitaminas e minerais. O zinc e o iodo son importantes para a saúde dos homes.
Menú de perda de peso aproximado durante unha semana por 1500 kcal
Organizar unha alimentación adecuada durante unha semana para a perda de peso implica escoller os alimentos segundo o seu contido calórico. A inxestión diaria de 1500 kcal é adecuada para homes que queren perder peso ou mulleres que queren manterse en forma. A dieta non é estrita e adecuada para o seu uso a longo prazo. Se calculas as calorías correctamente, podes perder ata 3 kg en 7 días.
Deberías comezar a comer ben non o luns, senón a partir de mañá!
Exemplo de dieta durante unha semana:
| días | Almorzo | Cea | Cea |
| eu | Tortilla, mingau de arroz | Sopa, peito cocido | patacas ao vapor con salmón, kefir |
| II | Avea, queixo, café | Sopa de cogomelos, trigo sarraceno, pan | Requeixo, iogur |
| III | Queixo, iogur, muesli | Troita ao forno con pementa | Espárragos con herbas, leite cocido fermentado |
| IV | Ensalada de algas, té | Pepino en xaxún, espaguetes | peito cocido, ensalada, zume |
| v | ovo cocido, trigo sarraceno | Abadejo cocido con froitos secos, arroz | queixo cottage, mazá |
| VI | Avea, té con leite | Guiso de berenxenas e tomate | Iogur, ananás |
| VII | Requeixo, laranxa | Sopa de feixóns, pavo cocido | Vinagreta, zume |
Menú dietético para a semana (táboa) con receitas
A nutrición dietética implica limitar o consumo de produtos animais. Para acelerar a perda de peso, reduce a inxestión calórica diaria en 100 kcal. Podes calcular con precisión o valor enerxético usando unha calculadora en liña.
| días laborables | Almorzo | Cea | Cea |
| luns | Mazá, 2 barras de pan | Sopa de puré de verduras, patacas guisadas | Xamón, pomelo |
| martes | Iogur, queixo, té | sopa magra de remolacha, arroz cocido | peixe ao vapor, zume de verduras |
| mércores | Muesli, plátano | Mingau de cebada, carne cocida | ensalada de verduras frescas, té |
| xoves | Iogur, queixo duro baixo en graxa | Sopa de verduras, mazás | coliflor cocida ao vapor |
| venres | Flocos de millo, zume | Chuletas de pataca, pan | Kéfir, amorodo |
| sábado | Tortilla con herbas, chicoria | Chuletas de tilapia, pepinos, pementos | Ryazhenka, galletas de avea |
| domingo | Cazola de verduras, té | Sopa de alazán, albóndigas de pavo | Queixo, pepinos |
As comidas dietéticas son fáciles e rápidas de preparar. As chuletas de pataca agradarán a todos os membros da familia.
Menú nutricional adecuado para a perda de peso durante unha semana
Ao elaborar un menú nutricional saudable para a semana, debes cumprir con dous obxectivos principais: crear un déficit calórico para a perda de peso eliminando os alimentos ricos en calorías da túa dieta e proporcionar ao organismo nutrientes saudables. A base dunha dieta diaria adecuada debe ser alimentos ricos en proteínas (carne, peixe, queixo cottage), que estimulan o metabolismo e son fontes valiosas de aminoácidos esenciais.
Tamén se recomenda consumir só hidratos de carbono complexos (cereais integrais e vexetais sen amidón) para proporcionar enerxía ao organismo sen provocar a acumulación de tecido graxo.
É necesario excluír os carbohidratos simples do menú, que provocan fame rápida, aumento de peso e unha sensación constante de fatiga.
Deben preferirse as graxas saturadas de orixe vexetal e animal (non máis de 30 gramos por día), xa que a falta de ácidos graxos ralentiza o metabolismo, reduce a produción de hormonas sexuais femininas e leva a irregularidades menstruais. As fontes de graxas saudables inclúen noces, sementes de xirasol e peixes graxos.
Principios básicos
- Eliminar do menú os alimentos e bebidas prohibidas.
- Beba a cantidade óptima de auga ao día (30 ml por 1 kg de peso corporal).
- Manter a inxestión calórica diaria (de 1200 kcal a 1600 kcal). Para calcular o valor enerxético dos alimentos, podes usar a táboa de calorías.
- A cantidade de BJU no menú diario debe ser de 40-45% de proteínas, 15-20% de graxas e 30-40% de hidratos de carbono.
- Siga a regra do prato: a metade da comida principal debe constar de verduras e unha cuarta parte de proteínas (carne, queixo cottage) e carbohidratos (cereais).
- Consuma froita antes das 16: 00 e doces permitidos (mel, froitos secos) antes das 12: 00 horas.
- Evite comer en exceso xa que comer máis alimentos aumentará a súa inxestión diaria de calorías e ralentizará o proceso de perda de peso.
- Coma lentamente e mastigue ben para favorecer a absorción de nutrientes.
- Controla a túa inxestión de sal xa que o exceso de sal provoca inchazo.
O que podes e non podes comer (táboa)
| produtos de fariña | |
| Cocción de fariña de trigo integral, centeo, trigo sarraceno, améndoa e avea sen azucre | Pan branco feito con fariña de trigo de alta calidade, doces doces |
| Carne | |
| Carne magra de porco, coello, tenreira | Porco graxo, tenreira. Embutidos |
| Paxaro | |
| Polo, pavo | Ganso de pato |
| peixe e marisco | |
| Bacallau, pescada, salmón chum, lucio, lucioperca, salmonete, salmón rosado, atún, xurelo, arenque, troita, arenque, abadejo. Algas, camaróns, ostras | Peixe salgado, afumado, conservas, cangrexo |
| Ovos | |
| Cocido duro, en forma de tortilla, como parte dos pratos | |
| Productos lácteos | |
| Queixo cottage (1-8% de graxa), kefir, iogur, crema de leite baixa en graxa | Queixo cottage gordo, crema de leite, nata. Iogur comprado con aditivos, queixo glaseado |
| Gran | |
| Trigo sarraceno verde e marrón, bulgur, cebada perlada, cereal Artek, avea, arroz integral. Chícharos, garavanzos, feixóns mungos, lentellas, xudías | Avea instantánea, cereais de azucre, arroz branco, sémola |
| aceite | |
| Aceites de oliva, liño, coco, xirasol e outros tipos de aceites vexetais. manteiga e ghee | Margarina, maionesa |
| Vexetais | |
| Pepinos, tomates, cenorias, cebolas, repolo branco, repolo vermello, repolo chino, coliflor, berinjela, aguacate, cabaciño, pemento, espinaca, leituga, espinaca, perexil, eneldo. chucrut | Conservación. Puré de patacas ou patacas fritidas |
| froita | |
| Mazás, peras, ameixas, framboesas, cereixas, amorodos, cereixas, groselhas, moreas, pexegos, laranxas, mandarinas, pomelos, albaricoques, kiwis. Limitado: plátanos (1 por día), uvas | |
| Froitos secos e froitos secos | |
| Noces, anacardos, abelás, noz moscada, pistachos, améndoas (non máis de 20 g por día). Ameixas, dátiles, figos, albaricoques, manga, albaricoques secos (non máis de 25 g por día) | Cacahuetes, pasas e dátiles en grandes cantidades |
| Sobremesa | |
| Mel, xarope de dátiles, edulcorantes, chocolate negro | Repostería, xeados, doces, chocolate con leite e branco, galletas |
| bebidas | |
| Bebida negra, verde, menta, manzanilla, café, chicoria, cebada sen azucre | Alcohol, bebidas carbonatadas doces |
Como crear un menú
Para que a dieta sexa beneficiosa e contribúa á perda de peso, é importante seguir as regras básicas para elaborar un menú semanal, tendo en conta as necesidades fisiolóxicas do corpo:
- Tome unha dose diaria de proteína (1-1, 5 gramos por quilogramo de peso corporal), dividida ao longo do día.
- Para o almorzo, é recomendable preparar pratos elaborados con proteínas e hidratos de carbono lentos para unha sensación de saciedade duradeira, por exemplo tortilla e mingau, avea con recheo de quark, etc.
- o xantar debe consistir en proteínas, hidratos de carbono e vexetais verdes para proporcionarlle ao organismo vitaminas e fibra;
- o número de comidas ao día calcúlase individualmente dependendo da rutina diaria;
- Non debes comer alimentos sen sentir fame, xa que comer incluso alimentos saudables sen necesidade fisiolóxica leva a comer en exceso.
Menú de comida saudable para a semana
luns
- Almorzo: bocadillo de pan integral, ovo cocido, queixo duro, café con leite;
- Xantar: chuletas de pavo, bulgur guisado, verduras, mazá;
- Merenda da tarde: cazola de queixo cottage con froitas;
- Cea: Ensalada de polo con pepino e repolo.
martes
- Almorzo: cheesecake (con plátano en lugar de azucre), crema de leite, té ou café;
- Xantar: ensalada de atún, plátano;
- Merenda da tarde: filloas de fígado, ensalada con tomate e pepino;
- Cea: salmón ao forno con brócoli.
mércores
- Almorzo: pan de centeo, aguacate, queixo, café con leite;
- Xantar: filete de pavo á prancha, trigo sarraceno cocido, pepino fresco, kiwi;
- Merenda da tarde: rolos de vexetais en lavash feitos de fariña integral;
- Cea: queixo cottage e cazola de proteínas.
xoves
- Almorzo: filloas integrais, queixo cottage con bagas;
- Xantar: filete de polo, pasta de trigo duro, ensalada de tomate e queixo, pera;
- Merenda da tarde: mazás e pexegos ao forno;
- Cea: camaróns cocidos, ensalada con ovo, cebola e zume de limón.
venres
- Almorzo: tortilla de 3 ovos con tomate, té verde;
- Xantar: pavo ao forno con calabacín e pementos, quinoa, cereixas;
- Merenda da tarde: puré de requeixo de plátano;
- Cea: bolo de salmón e coliflor.
sábado
- Almorzo: bocadillo de pan de centeo con queixo e aguacate, café;
- Xantar: camaróns cocidos, arroz integral, ensalada de repolo chinesa, mazá;
- Merenda da tarde: queixo cottage con iogur e froitos secos;
- Cea: cogomelos ao forno, ensalada.
domingo
- Almorzo: avea, queixo cottage con noces;
- Xantar: chuletas de polo ao vapor, funchose con verduras, froitas;
- Merenda da tarde: iogur grego con froitas;
- Cea: fletán, ensalada.
Podes perder peso coa dieta correcta?
Na súa base, unha nutrición adecuada é un menú nutricional equilibrado que permite proporcionar ao organismo as substancias necesarias. Aínda que os principios dunha nutrición adecuada non prevén restricións moi estritas, é difícil que unha persoa se acostume a unirse a elas.
Desafortunadamente, unha dieta equilibrada é unha rareza hoxe en día. Na maioría das veces, a xente abusa de alimentos pouco saudables como a comida rápida, os doces e os alimentos procesados, mentres que os alimentos saudables e saborosos como as ensaladas de vexetais ou o peixe do mar só se inclúen ocasionalmente no menú.
Ao consumir carbohidratos rápidos que estimulan o apetito e cambian o comportamento alimentario, unha persoa inevitablemente gaña exceso de peso.
Pero se cambias os teus hábitos alimentarios e estruturas a túa dieta segundo os principios dunha nutrición adecuada, non se acumularán quilos de máis. Reducir lixeiramente a inxestión diaria de calorías pode axudarche a reducir o peso corporal.
Para conseguilo, pode substituír os alimentos máis calóricos por alimentos máis baixos en calorías e tamén evitar aperitivos nutritivos e substituílos por outros máis lixeiros. Isto fai posible perder unha media de 4 kg ao mes con este tratamento.
Consecuencias dunha mala alimentación
A desnutrición sistemática pode levar a problemas de saúde moi graves, que á súa vez teñen un impacto extremadamente negativo no organismo.
Aumento de peso e ata obesidade. O sobrepeso non é só un problema estético. Desencadea numerosas enfermidades: en particular, provoca un rápido desgaste das articulacións, afecta o esqueleto humano e prexudica o funcionamento de varios sistemas e órganos, provocando osteoporose, arteriosclerose, enfermidades do sistema cardiovascular, etc.
As enfermidades causadas por unha mala alimentación adoitan ir acompañadas dunha falta de minerais e vitaminas moi importantes para o organismo e que non se achegan en cantidades suficientes cos alimentos. Moitas veces, os nenos e adolescentes experimentan unha deficiencia de vitaminas debido a unha dieta incorrecta, o que leva a fatiga, diminución do rendemento, irritabilidade, etc.
Deterioro no aspecto. O esmalte dental deteriorase, pode aparecer acne, o cabelo vólvese apagado e o estado das uñas empeora.
Principios básicos dunha nutrición adecuada: consellos importantes
A nutrición adecuada permite manter e mesmo restaurar a saúde. Para iso, cómpre formular correctamente unha dieta saudable para a semana e asegurarse de que o menú conteña unha variedade de alimentos saudables que poden proporcionar ao corpo minerais e vitaminas.
- O menú debe conter produtos que satisfagan a necesidade de determinadas substancias. A súa deficiencia pode provocar o desexo de comer comida lixo, xa que os científicos demostraron que un desexo insalubre de comer certos alimentos lixo pode estar asociado cunha deficiencia de certos micronutrientes.
- O contido calórico dos alimentos debe ser controlado. Manter o equilibrio enerxético é moi importante xa que determina o peso corporal óptimo. O menú debe estar dominado por alimentos de orixe vexetal con moita fibra. Trátase de vexetais verdes, cítricos, mazás, pexegos, peras, sementes e froitos secos e cereais integrais.
- Ao elaborar un menú, debes escoller produtos que conteñan o mínimo posible de azucre e graxa. A cantidade normal de azucre por día é de ata 50 g. O ideal, con todo, ten que reducir aínda máis a inxestión de azucre. A cantidade de graxa por día non debe superar os 70 g. Un menú saudable debe excluír completamente a presenza de graxas trans: atópanse en produtos que conteñen aceite vexetal hidroxenado.
- As mellores bebidas dun menú saudable son aquelas que conteñen un mínimo de calorías (infusións verdes e de herbas, bebida de rosa mosqueta, etc. ). Non debe beber demasiado zume: a dose diaria non debe exceder os 200 g por día.
- Para garantir o equilibrio ideal de nutrientes no organismo e a "subministración" de enerxía suficiente, debes consumir cada día unha determinada cantidade de alimentos de cinco grupos diferentes. O primeiro grupo de produtos son os vexetais e as leguminosas (aprox. 300 g e 70 g). cada día). O segundo son froitas e froitas (300 g). O terceiro grupo está composto por carne magra e peixe, ovos, sementes e froitos secos (unha porción de prato de carne ou peixe, 2 culleradas de noces ou sementes). O cuarto grupo. é produtos de grans, que conteñen un máximo de fibra (produtos de grans integrais, mingau, preto de 70 g por día) Quinto - leite baixo en graxa e produtos lácteos fermentados (uns 200 g por día).
- Tamén é importante limitar a cantidade de sal e os alimentos demasiado salgados. Recoméndase non consumir máis de 5 g de sal ao día.
- A nutrición tamén é importante. Polo tanto, cómpre almorzar na primeira hora de espertar e cear tres horas antes de deitarse. Durante o día, é importante proporcionar dous lanches nutritivos para evitar fortes dores de fame e, polo tanto, comer en exceso durante as comidas principais.
- Debes asegurarte de beber suficientes líquidos todos os días. Media hora antes das comidas, recoméndase beber un vaso de auga morna.
- As comidas preparadas son baratas, pero de ningún xeito saudables. Deberían estar completamente abandonados. Tamén debes excluír refrescos, comida rápida, salchichas, lanches, etc.
- É recomendable comer comidas que conteñan carbohidratos na primeira metade do día e comidas proteicas na segunda metade.
Menú de comidas saudables para unha semana para unha familia
A idade tamén é importante: a dieta das persoas en idade de traballar é diferente da dieta dos nenos pequenos e dos anciáns.
E se usas un exemplo de dieta saudable, debes variar para que todos os membros da familia reciban alimentos nutritivos e en cantidades suficientes.
Nutrición adecuada, menú para a semana
Entón, para comer ben, é necesario elaborar un menú nutricional axeitado e tratar de manter esta rutina.
O xeito máis sinxelo é planificar unha dieta saudable para a semana para a túa familia ou para ti.
Ao elaborar un calendario deste tipo, é mellor mercar alimentos para a semana inmediatamente para que non teña a tentación de comprar alimentos pouco saudables ao principio. A continuación, cómpre crear un plan de comidas semanal.
Un exemplo de nutrición adecuada durante unha semana pode verse así:
luns
Almorzo: mingau de trigo sarraceno con manteiga (200 g de mingau, 1 cucharadita de manteiga), froita - mazá ou laranxa, café sen azucre.
Merenda: pan tostado de farelo, ensalada de pepino e un ovo cocido con 1 colher de chá. aceite vexetal.
- Xantar: peixe ao forno - 200 g, ensalada verde (repolo ou verduras de folla verde con aceite de oliva) - 150 g
- Merenda da tarde: queixo cottage baixo en graxa - 100 g, froitos secos - 50 g, té.
- Cea: verduras cocidas - 200 g, filete de polo cocido - 150 g.
martes
Almorzo: torrada de pan de centeo e 20 g de queixo duro, plátano, café sen azucre.
Merenda: iogur baixo en graxa, 1 cda. Mel
- Xantar: sopa de verduras ou caldo de polo - 200 g, ensalada con pepino, tomate ou repolo - 200 g.
- Merenda da tarde: froita da súa elección, té de herbas.
- Cea: carne magra cocida (polo, coello, tenreira) - 250 g, pepino - fresco ou en conserva.
mércores
Almorzo: avea - 150 g, 1 colher de sopa. Mel, plátano, café ou té.
- Merenda: noces - 50 g, mazá, té.
- Xantar: pilaf con carne magra - 200 g, verduras cocidas - 150 g.
- Merenda pola tarde: cazola de queixo cottage - 150 g, té.
- Cea: pescada cocida ou cocida - 200 g, pepino, tomate.
xoves
- Almorzo: arroz con leite - 150 g, froitas ou froitas - 100 g.
- Merenda: iogur - 100 g, chocolate negro - 10 g, café.
venres
- Almorzo: mingau de grans integrais da súa elección - 200 g, ovo cocido, pepino.
- Merenda: kiwi, 25 g de noces, té.
- Xantar: sopa de cogomelos con arroz – 250 g, torradas con 10 g de queixo duro.
Merenda da tarde: queixo cottage (150 g) con 1 cucharadita. Mel
Cea: carne cocida - 200 g, algas - 100 g.
sábado
- Almorzo: tortilla con dous ovos, café.
- Merenda: laranxa e plátano.
- Xantar: patacas ao forno na súa pel, 100 g de filete de polo cocido, pepino.
- Merenda da tarde: iogur - 200 g, mazá.
Cea: mazás cocidas - 2 pezas, cazola de queixo cottage - 150 g.
domingo
Almorzo: mingau de cebada (con 1 cucharadita de manteiga) - 200 g, café.
Xantar: vexetais ao vapor ou cocidos - 250 g, carne cocida - 100 g.
Merenda pola tarde: marisco - 150 g, un vaso de zume de tomate.
Cea: chuletas de peixe ao vapor - 2 pezas, arroz cocido - 100 g, infusión de rosa mosqueta.
Este é só un exemplo de como pode ser unha alimentación saudable durante a semana. Non obstante, no sistema nutricional correcto non hai un menú estrito.
Hai moitas receitas con fotos en varias fontes que se poden usar para crear un menú saudable. O principal é eliminar a comida lixo e seguir os principios básicos.
Os produtos pódense substituír por outros que se axusten á composición e ao contido calórico (unha táboa especial de intercambiabilidade axudará aquí).
Conclusións
A alimentación adecuada non é unha dieta, senón unha forma de vida que permite levar unha dieta variada e saborosa mentres se sente ben. Non é difícil facer o cambio: só tes que prepararte para os cambios e desenvolver un plan de comidas para a semana. Aos poucos, o corpo irase reconstruíndo e a persoa adherirase felizmente a tales principios.